नींद में सुधार के लिए इस तरह से करें मेडिटेशन, मिलेगा फायदा

Meditate For Better Sleep in Hindi: हमारा शरीर दिन और रात के एक निश्चित साइकिल के अनुसार प्रतिक्रिया करता है। मेडिकल साइंस में इसे सर्कैडियन रिदम के नाम से जाना जाता है। इसमें सुबह होते ही शरीर सक्रिय और जागृत अवस्था में आ जाता है। जबकि, रात होते ही आपको आपने आप ही नींद और आलस आने लगता है। लेकिन, आज की व्यस्त जीवनशैली में लोग काम के चलते दिन-रात एक कर देते हैं। ऐसे में उनको मानसिक थकान, स्ट्रेस (Stress) और तनाव का सामना करना पड़ता है। इसका सीधा असर उनकी नींद की क्वालिटी (Sleep Quality) पर पड़ता है। नींद में कमी से व्यक्ति का कार्यक्षमता में कमी आती है और धीरे-धीरे उसकी याददाश्त भी कमजोर होने लगती है। लेकिन, यदि आप योग और मेडिटेशन को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाते हैं तो इससे आपको मानसिक शांति मिलती है और नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। आगे योगा एक्सपर्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि किस तरह के मेडिटेशन से नींद को बेहतर (Ways To Meditate For Better Sleep) किया जा सकता है। 

मेडिटेशन से करें नींद को बेहतर - Ways To Meditate For Better Sleep in Hindi

सांसों पर ध्यान (Breath Awareness Meditation)

श्वास (सांस) पर ध्यान केंद्रित करना सबसे सरल और प्रभावी ध्यान विधियों में से एक है। यह मन को शांत करने और विचारों की गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है।

किस तरह करें श्वास से संबंधित मेडिटेशन 

• सोने से पहले एक आरामदायक स्थान पर बैठें या लेट जाएं।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
• श्वास (सांस) लेते समय अपने फेफड़ों में हवा के आने और जानें को महसूस करें।
• हर बार जब आपका मन भटकने लगे, तो धीरे से उसे सांसों पर वापस लाएं।
• इस प्रक्रिया को 10-15 मिनट तक दोहराएं।
• इस ध्यान का नियमित अभ्यास न केवल नींद में सुधार करता है बल्कि दिनभर के तनाव और चिंता को भी कम करता है।

मांसपेशियों का विश्राम (Progressive Muscle Relaxation)

मांसपेशियों का विश्राम (Progressive Muscle Relaxation) एक ऐसा तरीका है, जिसमें शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को निरंतर कसने और ढीला करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह विधि शरीर के तनाव को दूर करने और नींद को बेहतर करने में प्रभावी मानी जाती है।

मांसपेशियों का विश्राम कैसे करें

• सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
• अपने पैरों की उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक मांसपेशी समूह को कसें और फिर उसे ढीला करें।
• कसने और ढीला करने की प्रक्रिया में शारीरिक तनाव और शिथिलता को ध्यान दें।
• इस विधि को पैरों से सिर तक सभी मांसपेशियों के लिए करें।
• इस प्रक्रिया के दौरान, मन को शांति और आराम की स्थिति में लाने में मदद मिलती है, जिससे नींद सहज हो जाती है।

दिमागी ध्यान (Mindfulness Meditation)

दिमागी ध्यान एक ऐसी विधि है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं पर निर्णय रखता है। यह विधि मानसिक तनाव को कम करती है और नींद को बेहतर बनाती है।

कैसे करें

• एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेट जाएं।
• अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें।
• अपने विचारों, भावनाओं, और शारीरिक सक्रियता को बिना किसी निर्णय के देखें।
• इस दौरान आप भ्रामरी भी कर सकते हैं।
• 10-15 मिनट तक इस प्रक्रिया का अभ्यास करें।
• इस ध्यान विधि से आप चिंता और तनाव को कम किया जा सकता है, जो नींद के लिए लाभदायक होता है।

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Ways To Meditate For Better Sleep: योग और मेडिटेशन से आप नींद की क्वालिटी को बेहतर कर सकते हैं। इस दौरान आप योग और मेडिटेशन से स्ट्रेस और तनाव को दूर कर सकते हैं। इसके नियमित अभ्यास से आप दिमाग को शांत (Relax Your Mind) कर सकते हैं। साथ ही, दिमाग को एक्टिव बना सकते हैं। आप इसका अभ्यास किसी योगाचार्य की देखरेख में कर सकते हैं।