अच्छी नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है। रात को अच्छी नींद न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए जरूरी है। नींद की कमी या अच्छी नींद न आने से न केवल दिनभर की एक्टिविटीज पर असर पड़ता है, बल्कि यह हमारे इम्यून सिस्टम, पाचन तंत्र और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। आयुर्वेद में, नींद को लाइफस्टाइल का एक जरूरी हिस्सा माना जाता है, जो हमारे शरीर में होने वाले तीन दोषों (वात, पित्त और कफ) को संतुलित रखने में मदद करती है। लेकिन वर्तमान समय में लोगों की लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव आ रहे हैं, जिसका बुरा असर नींद पर पड़ रहा है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) अच्छी नींद के लिए कुछ आयुर्वेदिक अभ्यास बता रहे हैं, जिन्हें आजमाने से आपको लाभ मिल सकता है।
नींद न आने पर क्या करें ?
1. मंत्र जाप - Chanting
जिन लोगों को नींद न आने की समस्या रहती है उन्हें मन की शांति के लिए सोने से पहले कुछ मिनटों कर मंत्र जाप करना चाहिए। मंत्र जाप से मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है। सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए ॐ या किसी अन्य मंत्र का जाप करें। यह आपके मन को शांत करता है, जिससे नींद अच्छी आती है। रोजाना सोने से पहले मंत्र जाप से मानसिक तनाव कम होता है और नींद की क्वालिटी अच्छी होती है।
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2. गर्म दूध या हर्बल चाय का सेवन
अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है या लंबे से समय से अनिद्रा की समस्या है तो आप सोने से 40 मिनट पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पी सकते हैं। गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी और अश्वगंधा मिलाकर पीने से नींद अच्छी आती है। इसके अलावा कैमोमाइल या तुलसी की हर्बल चाय भी मन को शांत करती है और नींद की क्वालिटी को बेहतर करती है।
3. पैरों की मालिश
सोने से पहले नियमित पैरों को धोकर तलवों पर तेल लगाएं और हल्के हाथों से मालिश करें। पैरों की मालिश से शरीर के अंगों में रक्त संचार बेहतर होता है और यह शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में भी सहायक होता है। तिल या नारियल के तेल से सोने से पहले पैरों की मालिश कर सकते हैं।
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4. डिनर जल्दी करें
रात को अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप रात के समय 7 बजे तक हल्का और सुपाच्य भोजन कर लें। अगर आप 7 बजे तक डिनर नहीं कर सकते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना खाएं, इससे पाचन तंत्र को आराम मिलता है और नींद की क्वालिटी में सुधार होता है।
5. नस्य क्रिया
रात में सोने से पहले नस्य क्रिया करने से मन शांत होता है और नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। सोने से पहले नाक में गाय के घी की कुछ बूंदें डालें। नाक में घी डालने के लिए आप रुई या ड्रॉपर का इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे मन शांत होता है और नींद अच्छी आती है।
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