नींद न आने की समस्या आज के समय में काफी आम हो गई है। बच्चों से लेकर बड़े-बुजुर्ग सभी अनिद्रा (Insomnia) की समस्या से परेशान रहते हैं। हर दूसरा व्यक्ति यह सोचने में लगा रहता है कि रात में अच्छी नींद के लिए क्या करें? कुछ लोग रात को अच्छी नींद के लिए योग करते हैं, तो कुछ मेडिटेशन करने लगते हैं। जबकि कुछ लोग बस ऐसे फूड्स की तलाश में रहते हैं, जिसके सेवन से उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सके। नींद न आने वाले लोगों में तुरंत नींद आने के लिए क्या करना चाहिए, क्या पीने से अच्छी नींद आती है या गहरी नींद में सोने के लिए क्या करें इस तरह के सवाल घूमते रहते हैं। अगर आप भी इन्हीं में से एक हैं तो परेशान न हो। आयुर्वेदिक डॉक्टर वरलक्ष्मी यनमन्द्र ने रात को अच्छी नींद के लिए लैवेंडर और जायफल का दूध पीने की सलाह दी है। आइए जानते हैं इस दूध को पीने के फायदे और बनाने के तरीके के बारे में।
बेहतर नींद के लिए लैवेंडर और जायफल का दूध पीने के फायदे
1. दूध
गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन (एक अमीनो एसिड है, जो शरीर द्वारा नहीं बनाता है, बल्कि इसे भोजन से लेना होता है) की मात्रा ज्यादा होती है, जिसे पीने से शरीर पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है और आपके शरीर को आराम मिलता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
2. जायफल पाउडर
जायफल जायफल में मिरिस्टिसिन और मैग्नीशियम जैसे गुण पाए जाते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जायफल अपने शामक गुणों के कारण जाना जाता है, जिसे लेने के बाद आपको नींद आती है। गर्म दूध के साथ मिलकर पीने से इसके गुण और ज्यादा बढ़ जाते हैं।
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3. मिश्री
मिश्री जिसे रॉक शुगर के नाम से भी जाना जाता है, शीतल गुणों से भरपूर होता है। मिश्री का सेवन आपके शरीर और दिमाग को ठंडा रखने और शांत करने में मदद करते हैं, जिससे बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
4. लैवेंडर का फूल
लैवेंडर के फूल की कलियों का सेवन आपके शरीर का तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती हैं, जिससे आपको आराम मिलता है। यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
नींद की समस्याओं दूर करने के लिए जायफल और लैवेंडर का दूध कैसे बनाएं?
सामग्री-
- गाय का दूध- 250 मिली
- जायफल- 1/2 चम्मच
- मिश्री- 1/2 चम्मच
- लैवेंडर के फूल- 2 कली
बनाने की विधि-
- सबसे पहले दूध को एक बर्तन में डालकर गर्म कर लें।
- फिर इसमें जायफल का पाउडर डालें।
- इसे अच्छी तरह हिलाएं और कुछ मिनट तक पकने दें।
- अब इसमें मिश्री और लैवेंडर के फूल की कलियां डालें।
- थोड़ी देक इसे उबलने दें।
- अब दूध को एक गिलास में छान लें।
- रात को सोने से 30 मिनट पहले इस गुनगुने दूध को पिएं।
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निष्कर्ष
नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी डाइट में जायफल, लैवेंडर और मिश्री का ये दूध शामिल कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको दूध से एलर्जी या या इसे पचाना मुश्किल होता है तो आप गाय के दूध के स्थान पर बादाम का दूध भी ले सकते हैं और अगर लैवेंडर से परहेज करते हैं तो इसके स्थान पर गुलाब या चमेली के फूल आजमा सकते हैं। लेकिन नींद न आने की समस्या को नजरअंदाज न करें और समस्या बढ़ने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर लें।
Image Credit: Freepik