वेट लॉस के ल‍िए लें हाई प्रोटीन और लो कैलोरी डाइट, एक्‍सपर्ट से जानें इसे शुरू करने का सही तरीका

How to Start High Protein Low Calorie Diet: तरह-तरह की डाइट का ज‍िक्र अक्‍सर इंटरनेट पर होता रहता है लेक‍िन हेल्‍दी डाइट वही है ज‍िसकी मदद से शरीर को पोषक तत्‍व म‍िलें और शरीर को फ‍िट रखा जा सके। हाई प्रोटीन लो कैलोरी डाइट भी उन्‍हीं में से एक है। अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट‍िश‍ियन या न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट की सलाह पर हाई प्रोटीन और लो कैलोरी वाली डाइट का सेवन कर सकते हैं। यह डाइट मेटाबॉल‍िज्‍म रेट को बढ़ाती है। इस डाइट की मदद से कैलोरीज को बर्न करने में आसानी होती है। ज्‍यादातर लोगों को रोज की कैलोरीज के 10 से 35 प्रति‍शत ह‍िस्‍से में प्रोटीन को शाम‍िल करने की सलाह दी जाती है। इस लेख में जानेंगे हाई प्रोटीन और लो कैलोरी डाइट के फायदे और उसके सेवन का सही तरीका। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटि‍श‍ियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।   

हाई प्रोटीन और लो कैलोरी डाइट के फायदे- High Protein Low Calorie Diet Benefits

1. इस डाइट का सेवन करने से वजन कम करने में मदद म‍िलती है।
2. हाई प्रोटीन और लो कैलोरी डाइट का सेवन करने से थायराइड, डायब‍िटीज, मोटापा आद‍ि बीमार‍ियों से बचने में भी मदद म‍िलती है।
3. हार्मोनल असंतुलन होने पर भी आपको इस डाइट का सेवन करना चाह‍िए, तो शरीर को जरूरी पोषक तत्‍व म‍िल जाएंगे।
4. प्रोटीन मांसपेशियों की ग्रोथ और मरम्मत में मदद करता है, खासकर एक्‍सरसाइज के बाद।
5. उच्च प्रोटीन आहार शुगर लेवल को स्थिर बनाने में मदद करता है ज‍िससे डायब‍िटीज का खतरा कम होता है।
6. प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
7. प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जिससे लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है और बार-बार भूख लगने की समस्‍या नहीं होती।
8. त्वचा, बाल और नाखूनों की सेहत को बेहतर बनाने के ल‍िए प्रोटीन का सेवन करना जरूरी है।
9. लो कैलोरी डाइट और स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का सेवन करने से हृदय रोगों के जोखिम को कम क‍िया जा सकता है।
10. प्रोटीन हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी है, और इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

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हाई प्रोटीन और लो कैलोरी डाइट का सेवन कैसे करें?- How to Intake High Protein Low Calorie Diet

हाई प्रोटीन और लो कैलोरी डाइट का सेवन करते समय हेल्‍दी ट‍िप्‍स को फॉलो करें-

• द‍िन भर में 3 बड़े मील्‍स लेने के बजाय 5 छोटे मील्‍स का सेवन करें।
• पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करें।
• ताजे फल और सब्‍ज‍ियों को डाइट में शाम‍िल करें। इससे शरीर में फाइबर की कमी दूर होगी।
• लो-फैट योगर्ट, स्‍क‍िम्‍ड म‍िल्‍क, कम फैट वाले पनीर का सेवन करें।
• डाइट में अंडे का सफेद भाग शाम‍िल करें।
• प्‍लांट बेस्‍ड प्रोटीन जैसे टोफू, क्विनोआ को डाइट में शाम‍िल करें।
• डाइट में दालों को शाम‍िल करें। काले चने, राजमा, मसूर दाल आद‍ि का सेवन कर सकते हैं।
• डाइट में बादाम, च‍िया सीड्स आ‍द‍ि को शाम‍िल करें।
• अंडे के सफेद भाग से ऑमलेट बनाएं और ढेर सारी सब्‍ज‍ियां डालकर पकाएं।

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