लो कार्ब डाइट लेने से पहले जानें इससे जुड़ी 7 जरूरी बातें, वरना हो सकता है नुकसान

1. लो कार्ब का मतलब पूरी तरह से कार्ब छोड़ना नहीं है- Low Carb Doesn’t Mean No Carb

कई लोगों को यह लगता है क‍ि लो कार्ब डाइट (Low Carb Diet) का मतलब है आपको कार्ब्स जैसे रोटी, चावल या आलू का सेवन पूरी तरह से बंद करना होगा। लेक‍िन ऐसा नहीं है। लो कार्ब डाइट का मतलब है आपको र‍िफाइंड कार्ब्स और हाई ग्‍लाइसेम‍िक इंडेक्‍स वाले फूड्स से परहेज करना है। अपनी डाइट में ताजे फल, सब्‍ज‍ियां और साबुत अनाज को शाम‍िल करें।

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2. हर किसी के लिए नहीं है लो कार्ब डाइट- Low Carb Diet Is Not for Everyone

अगर आप क‍िडनी के मरीज हैं, आपको हार्ट की बीमारी या थायराइड है, आप प्रेग्नेंट हैं, तो ये डाइट लेना आपकी सेहत के ल‍िए हान‍िकारक हो सकता है। जब हम डाइट में कार्ब्स की मात्रा को घटा देते हैं, तो लो एनर्जी, कब्‍ज या स‍िर में दर्द जैसी समस्‍याएं भी हो सकती हैं। इसल‍िए इस डाइट का सेवन करने से पहले एक्‍सपर्ट की सलाह लेना न भूलें।

3. प्रोटीन और हेल्दी फैट का संतुलन जरूरी है- Balance of Protein and Healthy Fat is Important

अगर आप लो कार्ब डाइट ले रहे हैं, तो केवल कार्ब्स का सेवन करना काफी नहीं है, आपको हेल्‍दी फैट्स और प्रोटीन र‍िच फूड्स को भी डाइट में शाम‍िल करना होगा, तभी शरीर को पर्याप्‍त एनर्जी म‍िलेगी। इसके ल‍िए नट्स, ऑल‍िव ऑयल, दाल, टोफू, पनीर जैसी चीजों का सेवन करें।

4. पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लें- Stay Hydrated and Consume Electrolytes

अगर लो कार्ब डाइट का सेवन कर रहे हैं, तो शरीर में इलेक्‍ट्रोलाइट इंबैलेंस या ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या हो सकती है। इसे बैलेंस करने के ल‍िए भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें और नमक, नींबू पानी जैसे इलेक्‍ट्रोलाइट्स लें।

5. फाइबर की कमी से बचें- Avoid Lack of Fiber

अगर आप लो कार्ब डाइट का सेवन कर रहे हैं, तो फाइबर की मात्रा को संतुलि‍त रखना जरूरी है। फाइबर की मात्रा अगर कम हो जाएगी, तो कब्‍ज और पेट में गैस की समस्‍या हो सकती है। इसल‍िए फाइबर र‍िच फूड्स जैसे- पालक, भ‍िंडी, गाजर, खीरा वगैरह को डाइट में शाम‍िल करें।

6. डाइट के साथ एक्सरसाइज जरूर करें- Exercise is Important With Diet

अगर आपको यह लगता है क‍ि केवल लो कार्ब डाइट लेने से वजन कम हो जाएगा, तो ऐसा सोचना गलत है। वजन कम करने के ल‍िए लो कार्ब डाइट के साथ स्‍ट्रेंथ ट्रेन‍िंग, वॉक या योग भी करना जरूरी है। ऐसा करने से मेटाबॉल‍िज्‍म बेहतर होगा और अच्‍छे र‍िजल्‍ट देखने को म‍िलेंगे।

7. लो कार्ब डाइट सिर्फ वजन घटाने के ल‍िए नहीं है- Low Carb Diet Is Not Made Only for Weight Loss

कई लोगों को यह गलतफहमी है क‍ि लो कार्ब डाइट का सेवन वहीं करते हैं, ज‍िन्‍हें वजन कम करना है। लेकि‍न लो कार्ब डाइट को वेट लॉस (Weight Loss) करने वाले लोगों के अलावा वो लोग भी लेते हैं ज‍िन्‍हें ब्‍लड शुगर लेवल मेनटेन करना है, हार्ट हेल्‍थ को सुधारना है या मेटाबॉल‍िज्‍म को बेहतर बनाना है। यह डाइट, शरीर को कई फायदे पहुंचाती है।

लो कार्ब डाइट के फायदे भी हैं और नुकसान भी हैं, इसल‍िए शरीर की जरूरतों को समझते हुए और एक्‍सपर्ट की सलाह के साथ ही इस डाइट का सेवन करें।

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