How I Naturally Cured My Insomnia: आगे बढ़ने की भागदौड़ में कई लोग अपनी नींद से समझौता कर लेते हैं। जब यह आदत बन जाती है, तो इससे शरीर पर भी बुरा असर पड़ने लगता है। इसके कारण व्यक्ति को नींद से जुड़ी समस्याएं होने लगती है। इनसोमनिया यानी नींद न आने की समस्या भी इसी में शामिल है। लाइफस्टाइल की खराब आदतें इस बीमारी का मुख्य कारण होती हैं। इस समस्या में व्यक्ति को थकावट होने के बावजूद नींद नहीं आती है। अगर नींद आ भी जाती है तो बीच-बीच में खुल जाती है। ऐसे में शरीर को पूरा आराम नहीं मिल पाता है, जिससे दिनभर कमजोरी और सुस्ती रहती है। यह लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या है इसलिए कंट्रोल रखा जा सकता है। आइए जानें इनसोमनिया से डील करने के लिए क्या करना चाहिए।
इनसोमनिया की समस्या से डील करने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Naturally Cured Insomnia
दिनभर के कामों की लिस्ट तैयार करें- Make Your Schedule
अपना दिनभर का शेड्यूल पहले से बनाकर रखें। अगर आप हार्ड शेड्यूल फॉलो नहीं कर पाते, तो अपने कुछ कामों का समय निर्धारित रखके रखें। इससे आप काम पर ज्यादा फोकस कर पाएंगे। आपको अपने हर काम के लिए पर्याप्त समय मिल पाएगा। इससे आप सोने के लिए भी समय निकाल पाएंगे। उन चीजों को अपने शेड्यूल में शामिल करें, जिन्हें आप कंट्रोल कर सकते हैं। इससे काम और जिम्मेदारियों के कारण आप तनाव में नहीं आएंगे। साथ ही, आपका माइंड भी रिलैक्स रहेगा।
स्क्रीन टाइम कंट्रोल करें- Control Screen Time
कई अध्ययन बताते हैं कि शाम के समय दो घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम नुकसानदायक है। इससे मेलाटोनिन कम होता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है। इसलिए सोने से एक घंटा पहले सारे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइजस इस्तेमाल करना बंद कर दें। अच्छी नींद के लिए आप किताबें पढ़ सकते हैं, नहाकर आ सकते हैं या कोई रिलैक्सिंग एक्टिविटी कर सकते हैं। इनसे आपका माइंड रिलैक्स रहेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।
मेडिटेशन करें- Do Meditation
मेडिटेशन करने से आपका माइंड रिलैक्स रहेगा। इससे तनाव भी कम होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। इसलिए रोज करीब 5 मिनट तक मेडिटेशन जरूर करें। इससे आपका काम पर फोकस भी बढ़ेगा और आप मानसिक रूप से शांत रहेंगे।
रोज एक ही समय पर सोएं- Sleep on Same Time Daily
अगर आपके सोने का समय रोज ही अलग होगा, तो इससे आपकी सेहत पर असर पड़ेगा। इसलिए रोज एक ही समय पर सोने के लिए जाएं। इससे आपको रोज एक ही समय पर नींद आने लगेगी। ध्यान रखें कि आप वीकेंड पर भी एक ही शेड्यूल रखें, जिससे आपकी बॉडी पर बुरा असर न पड़े।
सोने से पहले कैफीन न लें- Avoid Caffeine Before Sleep
अगर आप सोने के समय कैफीन लेंगे, तो इससे आपकी बॉडी कॉफी देर तक एक्टिव रहेगी। इससे आपको काफी देर तक नींद नहीं आएगी। इसलिए सोने से करीब 4 घंटे पहले तक ही कैफीन लें। इसके साथ ही सोते समय शराब और सिगरेट भी अवॉइड करें।
दिन में सोना अवॉइड करें- Avoid Naps
अगर आपको दिन में सोने या नेप लेने की आदत है, तो इसे अवॉइड करें। क्योंकि इसके कारण बॉडी ज्यादा एक्टिव हो जाती है, जिससे आपको रातभर नींद नहीं आती है।
दिन में वर्कआउट करें
कुछ लोग शाम के समय एक्सरसाइज करते हैं और जिम जाते हैं। लेकिन वर्कआउट से बॉडी एक्टिव हो जाती है, जिससे आपको रातभर नींद नहीं आएगी। इसलिए सोने से करीब 5 से 6 घंटे पहले वर्कआउट कर लें।