Which Vitamin Deficiency Causes Sleeplessness In Hindi: अक्सर लोग नींद से जुड़ी समस्याओं से परेशान रहते हैं। कई बार लोगों को सोने में परेशानी का सामना करना पड़ता है। यह परेशानी कई अनहेल्दी लाइफस्टाइल, टाइम से न सोने, अधिक स्क्रीन का इस्तेमाल करने, अधिक स्ट्रेस में रहने, शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण या किसी मेडिकल कंडीशन के कारणों से हो सकती है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि शरीर में कौन से विटामिन की कमी होने के कारण लोगों को नींद से जुड़ी समस्यां हो सकती हैं। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानें कौन से विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?
कौन से विटामिन्स की कमी से नींद नहीं आती है? - Konse Vitamins Ki Kami Se Neend Nahi Aati In Hindi
शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी होने के कारण शरीर में ब्रेन के कार्यों से जुड़ी परेशानी होने, हार्मोन्स के असंतुलित होने या तंत्रिका तंत्र से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही, नींद के पैटर्न में बदलाव आने, सोने में परेशानी होने, बार-बार जागने की परेशानी होने की समस्या हो सकती है।
विटामिन-डी की कमी
शरीर में विटामिन-डी की कमी होने पर लोगों को नींद से जुड़ी समस्याएं हो सकती है। बता दें, शरीर में विटामिन-डी की कमी होने के कारण ब्रेन के कार्यों में परेशानी होने और नींद के लिए जरूरी मेलाटोनिन हार्मोन के प्रभावित होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे नींद की क्वालिटी के खराब होने और नींद की कमी होने की समस्या हो सकती है। विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए फोर्टिफाइड दूध या विटामिन-डी युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, नियमित रूप से सुबह 10 मिनट की धूप लें।
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विटामिन-बी6 की कमी
शरीर में विटामिन-बी6 की कमी के कारण लोगों को नींद न आने की समस्या हो सकती है। बता दें, इसकी कमी के कारण शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन की भी कमी हो सकती है, जो नींद को बढ़ावा देने में सहायक है। इसके अलावा, शरीर में विटामिन-बी6 की कमी होने स्ट्रेस होने या अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए गाजर, दूध, अंडा, हरी मटर, मूंगफली और सैल्मन को डाइट में शामिल करें, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
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विटामिन-बी12 की कमी
विटामिन-बी12 शरीर में तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बेहतर करने और मेलाटोनिन हार्मोन का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सहायक है। ऐसे में शरीर में विटामिन-बी12 की कमी होने पर लोगों को नींद न आने, रात में नींद खुलने, स्ट्रेस बढ़नें, डिप्रेशन होने और सोने में परेशानी होने की समस्या हो सकती है। शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने के लिए मछली, मीट, फोर्टिफाइड अनाज, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
विटामिन- सी की कमी
विटामिन-सी की कमी होने पर लोगों की नींद की क्वालिटी के खराब होने, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ने और चिंता बढ़ सकती है, साथ ही, इसकी कमी से त्वचा को नुकसान होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में अच्छी नींद और शरीर में विटामिन-सी की कमी को दूर करने के लिए विटामिन-सी युक्त खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च को डाइट में शामिल करें।
निष्कर्ष
शरीर में विटामिन-बी6, विटामिन-बी12, विटामिन-सी और विटामिन-डी की कमी होने पर लोगों को नींद ना आने, नींद की क्वालिटी के खराब होने, नींद में रूकावट आने, रात में नींद खुलने, स्ट्रेस होने या चिंता होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए पोषक तत्वों से युक्त हेल्दी फूड्स को शामिल करें। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं। लेकिन ध्यान रहे, नींद से जुड़ी अधिक परेशानी होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें, हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें और सोने का समय तय करें।
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FAQ
अनिद्रा का मुख्य कारण क्या है?
अधिक स्ट्रेस में रहने, चिंता में रहने, दवाइयों का सेवन करने, देर रात कैफीन का सेवन करने, देर रात फोन का स्क्रीन का इस्तेमाल करने या अल्कोहल का अधिक सेवन करने से लोगों को अनिद्रा की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।नींद की कमी से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं?
नींद की कमी होने पर लोगों को ब्लड शुगर होने, मोटापा होने, शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने, हार्ट से जुड़ी बीमारियों को खतरा होने, स्ट्रेस होने और अन्य मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।नींद की कमी के क्या लक्षण हैं?
नींद की कमी होने पर लोगों को चिड़चिड़ापन होने, काम पर फोकस करने में परेशानी होने, याददाश्त से जुड़ी समस्या होने, थकान होने, मूड स्विग्स होने और स्ट्रेस होने जैसे लक्षण दिख सकते हैं। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करते हुए भरपूर नींद लें।
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