हाथ कांपने की वजह सिर्फ स्ट्रेस नहीं, हो सकती है इन विटामिन-मिनरल्स की कमी

अक्सर लोग हाथ कांपने (Hand Tremors) को केवल स्ट्रेस या टेंशन का कारण मान लेते हैं, लेकिन सच यह है कि इसके पीछे कई बार शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हो सकती है। जब हमारे नर्वस सिस्टम को जरूरी पोषण नहीं मिलता, तो मांसपेशियों और नर्व का काम प्रभाव‍ित हो जाता है, जिससे हाथ या उंगलियों में हल्का कंपन महसूस होता है। खासतौर पर व‍िटाम‍िन-बी, मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम जैसी पोषक तत्वों की कमी से न्यूरोलॉजिकल और मसल फंक्शन कमजोर हो जाता है। अगर इसे समय रहते न समझा जाए, तो यह समस्या बढ़ सकती है। आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन और मिनरल्स की कमी हाथ कांपने की एक बड़ी वजह बन सकती हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ. सीमा यादव से बात की।

1. विटामिन बी12 की कमी- Vitamin B12 Deficiency

डॉ. सीमा यादव ने बताया क‍ि विटामिन बी12 नर्वस सिस्टम की हेल्थ के लिए जरूरी है। इसकी कमी से नर्व डैमेज, सुन्नपन, चक्कर और हाथ-पैर कांपने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अंडा, डेयरी और बी12-फोर्टिफाइड अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं। शाकाहारी लोगों को बी12 सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।

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2. विटामिन-डी की कमी- Vitamin D Deficiency

विटामिन-डी, मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती में मदद करता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और कभी-कभी हाथों में कंपन हो सकता है। सूरज की रोशनी, फोर्टिफाइड दूध और मशरूम, विटामिन-डी के अच्छे स्रोत हैं।

3. मैग्नीशियम की कमी- Magnesium Deficiency

मैग्नीशियम नर्व और मसल्स के रिलैक्सेशन के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हाथ-पांव में ऐंठन, थरथराहट और दिल की धड़कन बढ़ सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं।

4. कैल्शियम और पोटैशियम की कमी- Calcium & Potassium Deficiency

कैल्शियम और पोटैशियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए जरूरी हैं। इनकी कमी से मसल्स ट्विचिंग और कंपन बढ़ सकता है। दूध, दही, पनीर, केले, नारियल पानी और हरी सब्जियां इन मिनरल्स की कमी को पूरा कर सकती हैं।

5. आयरन की कमी- Iron Deficiency

आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति घटती है, जिससे थकान और कमजोरी के साथ हाथ कांपने की शिकायत भी हो सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, गुड़, बीन्स, और ड्राई फ्रूट्स आयरन के अच्छे स्रोत हैं, इन्‍हें अपनी डाइट में शाम‍िल करें।

हेल्दी लाइफस्टाइल और नियमित जांच का ख्‍याल रखें- Healthy Lifestyle & Regular Check-ups

सिर्फ पोषण ही नहीं, बल्कि पर्याप्त नींद, स्‍ट्रेस और नियमित हेल्थ चेक-अप भी हाथ कांपने की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। अगर हाथ कांपना लगातार बढ़ रहा हो, तो डॉक्टर से सलाह लें ताकि सही डायग्नोसिस हो सके।

निष्कर्ष:

हाथ कांपना केवल स्ट्रेस का संकेत नहीं है बल्कि यह शरीर में कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी का भी संकेत हो सकता है। संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज़, पर्याप्त नींद और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच से इस समस्या को काफी हद तक रोका जा सकता है।

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