सर्दियों के मौसम में ठंडक के साथ लोगों में आलस्य और थकान भी बढ़ जाती है। ठंडक के कारण लोगों का लंबे समय तक बिस्तर से निकलने का मन भी नहीं करता है, इसके साथ ही अक्सर लोग एनर्जी की कमी भी महसूस करते हैं। सर्दियों में थकान महसूस करना एक सामान्य समस्या है। यह समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे शरीर में एनर्जी की कमी, ठंड के कारण ब्लड सर्कुलेशन का धीमा होना और सूरज की रोशनी का कम मिलना। इसके अलावा, कम फिजिकल एक्टिविटी और बैलेंस डाइट की कमी भी थकान का प्रमुख कारण बन सकती है। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) से जानिए, सर्दियों में होने वाली थकान को दूर करने की टिप्स।
सर्दियों की थकान दूर करने के आसान उपाय - Tips to Manage Winter Fatigue
1. हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें - Light Exercises and Stretching
सर्दियों में आलस्य और थकान से निपटने के लिए नियमित हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है। सुबह के समय की गई एक्सरसाइज न केवल शरीर को गर्म रखती है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाती है। योग और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को आराम मिलता है। रोजाना 20-30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज सर्दियों की थकान को दूर करने में मदद कर सकती है।
इसे भी पढ़ें: सर्दियों में होने वाली थकान को दूर करते हैं ये 5 मौसमी फल, विंटर डाइट में करें शामिल
2. बैलेंस डाइट से बढ़ाएं एनर्जी - Boost Energy with Balanced Diet
सर्दियों में हमारे शरीर को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है और इसके लिए संतुलित आहार यानी बैलेंस डाइट का सेवन जरूरी है। अपने खाने में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। ओट्स, सूखे मेवे, सूप और मौसमी सब्जियां जैसे गाजर, पालक और शकरकंद आपकी एनर्जी को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ताजे फलों जैसे संतरा और अनार का सेवन भी लाभकारी होता है।
इसे भी पढ़ें: बुढ़ापे में कई कारणों से महसूस हो सकती है मानसिक थकान, जानें इसे दूर करने के उपाय
3. विटामिन D के लिए धूप लें - Natural Sunlight for Vitamin D
सर्दियों के दौरान धूप की कमी से शरीर में विटामिन D की मात्रा कम हो सकती है, जो थकान का एक बड़ा कारण है। सुबह के समय 15-20 मिनट की धूप लेना न केवल विटामिन D की कमी को पूरा करता है, बल्कि यह मूड को भी बेहतर बनाता है। धूप से मिलने वाला यह विटामिन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और एनर्जी बढ़ाता है।
4. हाइड्रेटेड रहें - Stay Hydrated
सर्दियों में ठंड के कारण अक्सर पानी पीने की आदत कम हो जाती है, जो शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है। डिहाइड्रेशन से थकान और आलस्य बढ़ सकता है। इसलिए सर्दियों में भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा, गर्म पानी, हर्बल चाय या गर्म सूप का सेवन शरीर को हाइड्रेटेड रखने और थकान को कम करने में मदद करता है।
5. तनाव दूर करने के लिए ध्यान करें - Meditation to Combat Stress
सर्दियों में मानसिक तनाव और थकान महसूस होना आम बात है। इसे दूर करने के लिए ध्यान और प्राणायाम का सहारा लें। ध्यान न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि यह मस्तिष्क को भी शांत रखता है और ऊर्जा के स्तर यानी एनर्जी लेवल को बढ़ाता है। रोजाना 10-15 मिनट का ध्यान आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
निष्कर्ष
सर्दियों में थकान महसूस करना एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। हेल्दी आदतें अपनाकर आप सर्दियों की थकान को दूर कर सकते हैं। हल्की एक्सरसाइज, धूप लेना, हाइड्रेटेड रहना और ध्यान को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और ठंड के मौसम का आनंद लें।
All Images Credit- Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version