सर्दियों में थकान होना एक सामान्य समस्या है, जिसे कई लोग महसूस करते हैं। ठंडे मौसम में शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है, जिससे शरीर में थकान बढ़ सकती है। इसके अलावा, सर्दी में दिन छोटे होते हैं और सूरज की रोशनी कम मिलती है, जिससे शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जिससे नींद ज्यादा आती है और थकान का एहसास होता है। साथ ही, सर्दियों में शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन और एनर्जी का लेवल भी प्रभावित होते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। एक्सरसाइज से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाया जा सकता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और एनर्जी का लेवल बढ़ता है। यह न केवल थकान को कम करता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है। सर्दी में नियमित रूप से हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे योग, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग करने से न केवल थकान दूर होती है, बल्कि आप दिनभर एक्टिव और ताजगी महसूस करते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे विंटर फटीग की समस्या दूर करने वाली 3 एक्सरसाइज के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. लंजेस- Lunges
लंजेस एक्सरसाइज शरीर के लिए फायदेमंद है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करती है। इससे पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और थकान के लक्षण दूर होते हैं।
स्टेप्स:
सीधे खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं।
घुटने को मोड़ते हुए नीचे की ओर जाएं।
फिर धीरे-धीरे उसी स्थिति में आकर दूसरे पैर से यह प्रोसेस को दोहराएं।
फायदे:
यह एक्सरसाइज पैरों और हिप्स को मजबूत बनाता है।
इससे पूरा शरीर एक्टिव रहता है, जिससे एनर्जी मिलती है।
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2. बर्ड डॉग- Bird Dog Exercise
सर्दियों में फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करनी है ,तो बर्ड डॉग को रूटीन में शामिल करें। यह एक्सरसाइज आपकी कोर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाती है और यह आपकी बॉडी बैलेंस को सुधारने में मदद करती है। बर्ड डॉग से आपका शरीर हिप्स से लेकर गर्दन तक एक्टिव हो जाता है।
स्टेप्स:
अपने हाथों और घुटनों पर ध्यान फोकस करें।
एक हाथ और दूसरे पैर को एक साथ ऊपर की दिशा में उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आकर दूसरे हाथ और पैर को उठाएं।
फायदे:
कोर मसल्स मजबूत बनती हैं।
शरीर में लचीलापन बढ़ाता है, जिससे थकान और आलस की समस्या कम होती है।
3. हाई नीस- High Knees
यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर को एक्टिव बनाती है और सर्दियों में शरीर की एनर्जी को बढ़ाने में मदद करती है।
स्टेप्स:
खड़े होकर अपने एक घुटने को ऊंचा उठाते हुए भागने की स्थिति में एक पैर को जमीन से ऊपर लाएं।
इसके बाद दूसरे पैर को भी वैसा ही करें।
इसे एक मिनट तक करें और फिर आराम करें।
फायदे:
यह एक कार्डियो वर्कआउट है, जो हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाता है।
यह वर्कआउट शरीर को गर्म रखता है और थकान से छुटकारा दिलाता है।
सर्दियों में थकान से बचने के लिए इन 3 एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। इनसे न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आपके शरीर में एनर्जी भी बढ़ती है।
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