आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान के कारण शरीर के अलग-अलग हिस्सों, खासकर पीठ, कमर और कूल्हों पर फैट जमा होना आम बात है। शरीर के बैक के हिस्से में जमा होने वाला फैट न सिर्फ खूबसूरती में दाग लगाती है, बल्कि कई मौकों पर इसकी वजह से शर्मिंदगी महसूस करनी पड़ती है। बैक का फैट को घटाने के लिए लोग कई तरह के डाइट प्लान को फॉलो करते हैं। लेकिन आपको यह बात जानकर हैरानी होगी कि बैक का फैट घटाने में डाइट आपकी कुछ खास मदद नहीं कर सकती है। बैक का फैट घटाने के लिए आपको सही एक्सरसाइज और वर्कआउट करना जरूरी है। इन दिनों अगर आप भी बैक के फैट से परेशान हैं और इसे घटाने की प्लानिंग कर रहे हैं, तो आज हम आपको इसके लिए एक सिंपल सी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं।
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बैक का फैट घटाना क्यों होता है मुश्किल?- Why is it difficult to reduce back fat?
जिम सर्टिफाइड ट्रेनर और नेशनल गोल्ड मेडलिस्ट नेहा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके बताया है कि किसी भी व्यक्ति के शरीर पर फैट जमा होने का मुख्य कारण होता है हार्मोन और माता-पिता से मिलने वाले जेनेटिक। पीठ पर जमा फैट को शरीर "स्टोरेज फैट" के रूप में रखता है, जो अक्सर सबसे आखिर में कम होता है। पीठ जैसे क्षेत्रों का फैट शरीर के बाकी हिस्सों में मिलने वाले फैट के मुकाबले काफी जिद्दी होता है। इसे घटाने के लिए एक्स्ट्रा मेहनत और काफी स्ट्रांग मेटाबॉलिज्म की जरूरत पड़ती है।
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बैक का फैट घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?- Which exercise should be done to reduce back fat?
अपने वीडियो में नेहा ने बैक का फैट घटाने के लिए एक सिंपल सी एक्सरसाइज भी बताई है। आइए जानते हैं कैसे की जाती है ये एक्सरसाइज
स्टेप 1 : सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों व पैरों को फैलाकर खड़े हो।
स्टेप 2 : इसके बाद विपरीत दिशा के हाथ और पैर को मिलाकर वर्कआउट करने की कोशिश करें।
स्टेप 3 : इस प्रक्रिया को दोबारा से दोहराएं। अगर आप इस एक्सरसाइज को पहली बार कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें।
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स्टेप 4 : रोजाना इस एक्सरसाइज के 3 से 4 सेट करें।
फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि रोजाना सिर्फ 15 से 20 मिनट इस एक्सरसाइज को करने से बॉडी के बैक का फैट घटाने और एक टोन बॉडी पाने में मदद मिलेगी। सिर्फ इतना ही नहीं रोजाना ये एक्सरसाइज करने से बॉडी को टोन करने में भी मदद मिलेगी।
बैक फैट घटाने के लिए क्यों फायदेमंद है ये एक्सरसाइज- Why is this exercise beneficial for reducing back fat
- कूल्हों और जांघों के फैट को कम करता है।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- शरीर को टोन करता है।
- शरीर में बैलेंस और मजबूती लाता है।
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निष्कर्ष
बैक का फैट घटाना एक मुश्किल काम है, लेकिन रोजाना ऊपर बताई गई सिंपल एक्सरसाइज से इसे कम किया जा सकता है। यह शरीर को टोन करने में भी मददगार है। हालांकि जिन लोगों को मांसपेशियों से जुड़ी समस्या है या हड्डियों के दर्द के लिए वह किसी विशेष प्रकार की दवा का सेवन कर रहे हैं, तो वह इस एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर का सलाह जरूर लें। सी-सेक्शन से बच्चे को जन्म देने वाली महिलाएं भी इस एक्सरसाइज से दूरी ही बनाकर रखें।