सर्दियां अपने साथ ठंडी हवा, आरामदायक मौसम और गर्म चाय की तलब लेकर आती हैं, लेकिन इस मौसम में आलस और सुस्ती भी आम समस्याएं बन जाती हैं। ठंड के कारण शरीर की एनर्जी कम हो सकती है, जिससे दिनभर काम करने की रफ्तार धीमी पड़ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सर्दियों में हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हम ज्यादा कैलोरी की मांग करने लगते हैं। इसके अलावा, ठंड के कारण लोग घर के अंदर रहना चाहते हैं, जिससे शारीरिक एक्टिविटी भी कम हो जाती है। हालांकि, सही डाइट और पोषण से न केवल शरीर को गर्म रखा जा सकता है, बल्कि सुस्ती को भी दूर किया जा सकता है। यह जरूरी है कि इस मौसम में हम ऐसी चीजों को खाने के लिए चुनें जो शरीर को एनर्जी दे और शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाएं। यहां 7 आसान डाइट टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप सर्दियों में भी एनर्जेटिक और एक्टिव रह सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. पोषण से भरपूर नाश्ता करें- Eat Nutrients Rich Diet
सुबह का हेल्दी नाश्ता पूरे दिन की एनर्जी का आधार है। सर्दियों में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें, जैसे कि मूंग दाल चीला, ओट्स या अंडे के साथ ब्राउन ब्रेड। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और ठंड के बावजूद शरीर को गर्म रखने में मदद करता है।
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2. गुड़ और तिल का सेवन करें- Eat Jaggery and Sesame Seeds
सर्दियों में तिल और गुड़ का सेवन करना बहुत फायदेमंद है। ये शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ आयरन और कैल्शियम की पूर्ति भी करते हैं। तिल-गुड़ के लड्डू न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि शरीर की एनर्जी भी बढ़ाते हैं।
3. सीजनल सब्जियां और फलों को शामिल करें- Eat Seasonal Vegetables and Fruits
सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग और गाजर, मूली, चुकंदर जैसी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। इनमें एंटी-ऑक्सिडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो शरीर को ठंड से लड़ने की ताकत देते हैं। संतरा, अमरूद और आंवला जैसे फलों का सेवन इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
4. ड्राई फ्रूट्स को स्नैक बनाएं- Add Dry Fruits in Diet
सुस्ती दूर करने के लिए ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश का सेवन करें। ये शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं और ठंड में गर्मी बनाए रखते हैं। इन्हें सुबह के नाश्ते में या दोपहर के समय स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।
5. हर्बल चाय या काढ़ा पिएं- Drink Herbal Drink
सर्दियों में चाय या कॉफी के बजाय अदरक, तुलसी, दालचीनी और हल्दी से बनी हर्बल चाय या काढ़ा पिएं। ये आपके शरीर को डिटॉक्स करते हैं और शरीर को एनर्जी देते हैं। साथ ही, ठंड से होने वाले सर्दी-जुकाम से बचाने में भी मदद करते हैं।
6. भरपूर पानी पिएं- Drink Water
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर की थकान दूर होती है। आप हल्का गुनगुना पानी या नींबू-शहद मिलाकर गर्म पानी पी सकते हैं।
7. हल्दी जैसे मसालों का सेवन करें- Add Turmeric and Spices in Diet
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर को ठंड से होने वाले इंफेक्शन से बचाते हैं। अपने खाने में मसालों जैसे अदरक, काली मिर्च और लौंग को शामिल करें। ये शरीर को गर्म रखते हैं और शरीर की एनर्जी भी बढ़ाते हैं।
सर्दियों में सुस्ती और आलस से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में छोटे-छोटे लेकिन जरूरी बदलाव करें। इन टिप्स को अपने रूटीन में शामिल करें और सर्दियों में काम के दौरान सुस्ती को भगाएं।
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