सर्दियों के मौसम में, ठंड और सूरज की रोशनी की कमी के कारण विटामिन-डी की कमी होना आम समस्या है। यह समस्या खासतौर पर उन लोगों में ज्यादा देखी जाती है, जो ज्यादातर समय घर के अंदर बिताते हैं, ऑफिस या स्कूल की वजह से बाहर कम निकलते हैं, या जिनका खानपान सही नहीं होता। विटामिन-डी एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखने, इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने और मानसिक स्वास्थ्य को सही रखने में मदद करता है। यह हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस के एब्सॉर्ब होने की प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाता है, जिससे हड्डियां और दांत मजबूत रहते हैं। इसके अलावा, विटामिन-डी शरीर में सूजन को कम करने, हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। जब शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती, तो विटामिन-डी की कमी हो सकती है, जिससे थकान, कमजोरी, दर्द और मानसिक तनाव जैसे लक्षण दिख सकते हैं। इसलिए हमें अपनी जीवनशैली और खानपान में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है ताकि विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सके। सर्दियों में इस कमी को पूरा करने के लिए कुछ खास कदम उठाए जा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही असरदार उपाय जो सर्दियों में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. सूरज की रोशनी में समय बिताएं- Spend Time in Sun
सूरज की रोशनी विटामिन-डी का मुख्य स्रोत है, क्योंकि जब हमारी त्वचा सूरज की किरणों से संपर्क करती है, तो यह विटामिन-डी का उत्पादन करती है। सर्दियों में भी दिन के कुछ घंटों में बाहर जाना फायदेमंद हो सकता है। सूरज की रोशनी से विटामिन-डी की सही मात्रा लेने के लिए रोज 15-30 मिनट तक धूप में रहें। यह समय त्वचा की टाइप और मौसम के अनुसार बदल सकता है, लेकिन 10 से 30 मिनट का समय एक आपके लिए एक सेहतमंद समय हो सकता है।
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2. विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं- Eat Vitamin D Foods
सर्दियों में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आहार में विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अंडे के पीले भाग में विटामिन-डी पाया जाता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद है। दूध, दही और नारियल के तेल में विटामिन-डी को आर्टिफिशियल रूप से मिला दिया जाता है। इसका सेवन भी कर सकते हैं।
3. विटामिन-डी सप्लीमेंट का सेवन करें- Take Vitamin D Supplement
अगर सूरज की रोशनी और आहार से विटामिन-डी की कमी पूरी नहीं हो पा रही है, तो विटामिन-डी सप्लीमेंट्स लेने का विकल्प है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिनके पास धूप में समय बिताने का मौका कम होता है या जो शाकाहारी आहार खाते हैं। सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, ताकि सही मात्रा का पता चले।
4. फिटनेस को बनाए रखें- Maintain Fitness
विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण (एब्सॉर्ब) में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और विटामिन-डी का अवशोषण भी बढ़ता है। सर्दियों में जिम या इंडोर व्यायाम करने से शरीर को विटामिन-डी एब्सॉर्ब करने में मदद मिलती है।
5. जीवनशैली में बदलाव करें- Change Your Lifestyle
सर्दियों में विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए अपनी जीवनशैली को भी कुछ हद तक सुधारें। घर के अंदर ज्यादा समय बिताने से बचें और जब भी मौका मिले, बाहर जाकर ताजी हवा में सांस लें। इसके अलावा अपनी दिनचर्या में एक्टिव बने रहें।
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