Shortness of Breath While Walking: अगर थोड़ा चलने पर ही आपकी सांस फूलने लगती है, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। सांस फूलना न केवल शारीरिक कमजोरी का संकेत है, बल्कि यह आपकी लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ गंभीर गलतियों का नतीजा भी हो सकता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, अस्वस्थ खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के चलते कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। सांस फूलने की समस्या केवल उन लोगों तक सीमित नहीं है जो ओवरवेट हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं। यह समस्या किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकती है, खासकर अगर उनकी रोज की आदतें सेहतमंद न हों। इस समस्या को नजरअंदाज करना कई बार हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह हृदय, फेफड़े और अन्य अंग से संबंधित गड़बड़ियों का संकेत भी हो सकता है। अच्छी बात यह है कि इसे ठीक करने के लिए आपको बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है। केवल अपनी कुछ बुरी आदतों को पहचानकर और उन्हें बदलकर आप अपनी सांस फूलने की समस्या को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानें वे 7 खराब आदतें जिन्हें बदलकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं- Increase Physical Activity Time
ज्यादा बैठने या आराम करने की आदत आपके शरीर की क्षमता को कमजोर बना देती है और सांस फूलने की समस्या होने लगती है। फिजिकल एक्टिविटी न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, बल्कि फेफड़ों की कार्यक्षमता को भी बढ़ाती है। अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं, तो रोज कम से कम 30 मिनट तक तेज चलें, योग करें या हल्की एक्सरसाइज करने की आदत डालें।
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2. अनहेल्दी चीजों को खाने से बचें- Avoid Unhealthy Food
जंक फूड, तला-भुना खाना और शुगर से भरपूर चीजें आपके शरीर को एनर्जी, तो देती हैं, लेकिन यह एनर्जी ज्यादा समय तक नहीं टिकती। इससे आपका वजन बढ़ता है और फेफड़ों पर दबाव पड़ता है। इसके बजाय, अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें। इससे आपका शरीर मजबूत होगा और सांस फूलने की समस्या दूर होगी।
3. वॉटर इंटेक बढ़ाएं- Increase Water Intake
डिहाइड्रेशन के लक्षण, आपके शरीर को कमजोर बना सकता है और ऑक्सीजन का फ्लो सही तरीके से नहीं हो पाता है। दिनभर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर एनर्जी से भरा रहेगा और फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होगी।
4. नींद की कमी दूर करें- Overcome Sleep Deprivation
नींद की कमी आपकी मांसपेशियों और फेफड़ों को बीमार बना देती है। नींद की कमी से थकान और सांस फूलने की समस्या बढ़ सकती है। रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। बेहतर नींद के लिए सोने से पहले मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें।
5. धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन बंद करें- Stop Smoking and Alcohol Consumption
धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन आपके फेफड़ों और हार्ट की सेहत पर सीधा असर डालता है। यह फेफड़ों की क्षमता को कमजोर करता है और सांस लेने में दिक्कत पैदा करता है। अगर आप सांस फूलने की समस्या से बचना चाहते हैं, तो इन आदतों को तुरंत छोड़ दें।
सांस फूलने की समस्या को नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। बस अपनी जीवनशैली की इन 5 खराब आदतों को पहचानें और उन्हें बदलें।
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