सर्दि‍यों में ज्‍यादा थकान होने पर अपनाएंं ये 4 हेल्‍दी ट‍िप्‍स, बढ़ेगी एनर्जी

दिल्ली की 28 वर्षीय रुचा शर्मा सर्दियों में अक्सर थकान, नींद और ध्यान की कमी महसूस करती थीं। जांच में पता चला कि उनके शरीर में विटामिन-डी और आयरन की कमी है, जो सर्दियों में कम धूप और अनियमित डाइट के कारण हुई थी।
सर्दियों में बहुत से लोग थकान और आलस महसूस करते हैं, चाहे वे भरपूर आराम ही क्यों न कर लें। ठंडा मौसम मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और छोटे दिन मूड और एनर्जी को कम कर सकते हैं। अच्छी बात यह है कि हेल्‍दी ट‍िप्‍स की मदद से आप अपनी ताकत वापस पा सकते हैं और पूरे मौसम एक्टिव रह सकते हैं। इन ट‍िप्‍स को वि‍स्‍तार से आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. हल्‍की एक्‍सरसाइज करें- Do Light Exercise

एक्‍ट‍िव रहने के लिए हल्की एक्सरसाइज भी जरूरी है। खाने के बाद थोड़ा टहलना, योग या स्ट्रेचिंग (Stretching) आपके शरीर को लचीला और दिमाग को सतर्क रखता है।

2. सर्दि‍यों में ज्‍यादा थकान से बचाएंगे ये डाइट ट‍िप्‍स- Tips To Prevent Winter Fatigue

Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि सर्दियों में अक्सर लोग जल्दी थकान, आलस या नींद महसूस करते हैं क्योंकि ठंड के मौसम में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर को एनर्जी बनाए रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में हेल्दी डाइट बहुत मददगार साबित होती है। व‍िंटर फटीग से बचने के ल‍िए ये डाइट ट‍िप्‍स अपनाएं-

• गर्म और ताजा खाना खाएं।
• आयरन और प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।
• हेल्दी फैट्स का सेवन करें।
• शरीर को हाइड्रेट रखें।
• मौसमी फल और सब्जियां खाएं।
• कार्ब्स का सेवन संतुलित रखें।
• बहुत भारी या मीठा खाने से बचें।

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3. न‍ियम‍ित समय पर खाएं- Eat On Fix Time

सर्दियों में नियमित समय पर खाना खाना बहुत जरूरी है। अगर आप भोजन छोड़ देते हैं, तो ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, जिससे ठंड और थकान (Fatigue) महसूस होती है। वहीं समय पर खाना खाने से शरीर में गरमाहट और एनर्जी बनी रहती है।

4. सुबह की धूप लें- Sit In Morning Sunlight

एक और आसान उपाय है थोड़ी धूप लेना। दोपहर के बाद सिर्फ 15 मिनट धूप में रहना विटामिन-डी और मूड दोनों को बेहतर करता है, जिससे सर्दियों की सुस्ती कम होती है।

न‍िष्‍कर्ष:

अगर आप गर्म और पौष्टिक खाना खाएंगे और पानी की कमी न होने दें, तो आप पूरे सीजन एनर्जेटिक, पॉजिटिव और खुश महसूस करेंगे।

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