क्या आपको सुबह उठते ही थकान और सुस्ती महसूस होती है? अगर हां, तो इसका कारण केवल नींद की कमी नहीं बल्कि गलत डाइट भी हो सकती है। दरअसल रात में जो कुछ भी हम खाकर सोते हैं, उसका असर रात की नींद पर पड़ता है। अगर नींद डिस्टर्ब होगी, तो आप सुबह उठकर सुस्ती और थकान महसूस करेंगे। एक्सपर्ट्स की मानें, तो रात का भोजन हल्का और संतुलित होना चाहिए। साथ ही सूरज ढलने के साथ भोजन कर लेना चाहिए, देर रात भोजन करने से डाइजेशन और सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इस लेख में जानेंगे रात को किन चीजों को नहीं खाना चाहिए, ताकि सुबह थकान या सुस्ती महसूस न हो। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।
1. तले-भुने और ऑयली फूड्स- Fried And Oily Foods
- रात में तले या ऑयली फूड्स जैसे पूरी या पराठे, बर्गर, समोसा वगैरह न खाएं।
- इन फूड्स से एसिडिटी और ब्लोटिंग हो सकती है।
- Nutritionist Neha Sinha ने बताया कि तला-भुना या ऑयली फूड्स का सेवन करने से सुस्ती बनी रहती है और नींद पूरी नहीं हो पाती है।
इसे भी पढ़ें- स्वस्थ और सेहतमंद रहना है तो डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें
2. मीठे और शुगर वाले फूड्स- Sugary Foods And Desserts
- रात में मिठाई, आइसक्रीम या मीठी ड्रिंक्स का सेवन करने से शुगर लेवल बढ़ जाता है।
- इससे शरीर की इंसुलिन एक्टिविटी प्रभावित होती है और नींद में रुकावट आ सकती है।
- Nutritionist Neha Sinha ने बताया कि मीठी ड्रिंक्स का सेवन करने से थकान और सुबह उठकर सिर में भारीपन महसूस हो सकता है।
3. कैफीन युक्त ड्रिंक्स- Caffeine Drinks
- सोने से पहले कई लोगों को चाय या कॉफी पीने की आदत होती है।
- चाय या कॉफी में कैफीन होता है जो सेंट्रल नर्वस सिस्टम को एक्टिव कर देता है।
- सोने से पहले कैफीन युक्त ड्रिंक्स पिएंगे, तो रिलैक्स होकर आराम नहीं कर पाएंगे।
4. भारी और मसालेदार भोजन- Heavy & Spicy Dinner
- रात में मसालेदार या भारी भोजन जैसे चिकन करी, बिरयानी या छोले का सेवन न करें।
- इससे हार्टबर्न और पेट में गैस की समस्या हो सकती है।
- भारी भोजन करेंगे, तो सुबह सुस्ती महसूस हो सकती है।
5. एल्कोहल- Alcohol
- कई लोग रात को एल्कोहल का सेवन करते हैं और सोचते हैं कि इससे अच्छी नींद आएगी।
- हकीकत यह है कि इससे स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो सकती है।
- एल्कोहल का सेवन सेहत के लिए हानिकारक है इसलिए इससे बचें।
एक्टिव मार्निंग के लिए क्या खाएं?- What To Eat For An Active Morning
- रात में हल्का और पोषण युक्त भोजन करें।
- डाइट में मूंग दाल खिचड़ी, दलिया या ताजी सब्जियों से बने सूप को शामिल करें।
- सोने से 2 घंटे पहले डिनर करें और हर्बल टी या हल्दी वाला दूध पिएं। इससे अनिद्रा की समस्या दूर होगी।
निष्कर्ष:
रात को सोने से पहले तली-भुनी चीजें, मीठी चीजें, कैफीन ड्रिंक्स, मसालेदार भोजन या एल्कोहल का सेवन न करें। इससे सुबह सुस्ती महसूस हो सकती है।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
यह विडियो भी देखें
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Nov 07, 2025 14:17 IST
Published By : Yashaswi Mathur