सुबह अलार्म बजने से भी नहीं टूटती नींद, तो अपनाएं ये नेचुरल ट‍िप्‍स और दूर करें सुस्‍ती

1. पामिंग एक्सरसाइज- Eye Palming

सुबह उठने के तुरंत बाद आंखों पर हाथों की गर्माहट देना बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए हाथों को रगड़कर गर्म करें और हल्के से बंद आंखों पर रखें। यह उपाय आंखों की थकान को कम करता है और ब्रेन को शांत करता है। इससे आप धीरे-धीरे जागते हैं और पूरी तरह से अलर्ट महसूस करते हैं।

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2. रात में खाएं मैग्नीशियम युक्त भोजन- Eat Magnesium Rich Dinner

रात के खाने में मैग्नीशियम से भरपूर चीजें जैसे पालक, कद्दू के बीज, बादाम या डार्क चॉकलेट शामिल करें। मैग्नीशियम का सेवन करने से नींद अच्‍छी आती है और मसल्स को रिलैक्स करने में मदद म‍िलती है। गहरी नींद से सुबह शरीर खुद-ब-खुद तरोताजा होकर जागता है। अलार्म की जरूरत कम हो जाती है और दिमाग में सुस्ती नहीं रहती।

3. सोने से पहले करें बेड योग- Bed Yoga Before Sleep

सोने से पहले 5 से 10 मिनट का बेड योग, जैसे शवासन, बालासन या हल्के स्ट्रेचिंग वाले योगासन आपके शरीर और मन को रिलैक्स करते हैं। इससे रात की नींद बेहतर होती है और सुबह उठना आसान हो जाता है। बेड योग से नींद की गुणवत्ता सुधरती है और सुबह की थकान से छुटकारा म‍िलता है।

4. मेलाटोनिन रिदम को संतुलित करें- Balance Your Melatonin Rhythm

शरीर की स्‍लीप क्‍लॉक मेलाटोनिन हार्मोन द्वारा कंट्रोल की जाती है। अगर रात को तेज रोशनी, मोबाइल या टीवी स्क्रीन से मेलाटोनिन की प्राकृतिक प्रक्रिया में रुकावट आती है, तो सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। रात को 9 बजे के बाद स्क्रीन टाइम सीमित करें ताकि मेलाटोनिन का लेवल सामान्य रहे।

5. आयरन और विटामिन बी12 की जांच करवाएं- Get Iron and Vitamin B12 Levels Checked

सुबह उठते ही सुस्ती और नींद का लगातार अनुभव हो रहा है, तो डॉक्टर्स आयरन और व‍िटाम‍िन-बी12 की कमी को एक कारण मानते हैं। अगर रोज थकान महसूस हो रही हो, तो ब्लड टेस्ट करवाकर इन दोनों पोषक तत्वों की जांच जरूर करें। इनकी कमी से ब्रेन फॉग, चक्कर और अन‍िद्रा महसूस होना आम बात है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें।

6. गुनगुना पानी पीकर करें दिन की शुरुआत- Start Morning with Warm Water

सुबह उठते ही खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना, शरीर के मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है और आलस्‍य को कम करता है। यह उपाय शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है और दिमाग को फ्रेश महसूस कराता है।

7. सूरज की रोशनी लें- Get Morning Sunlight

सुबह की धूप शरीर में विटामिन-डी के साथ-साथ सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाती है। ये हार्मोन मूड बेहतर करता है और ब्रेन को अलर्ट बनाता है। कोशिश करें कि सुबह 8 बजे से पहले 10-15 मिनट धूप में बैठें।

सुबह की नींद और सुस्ती से निपटने के लिए जरूरी नहीं कि आप हमेशा अलार्म या कैफीन का सहारा लें। कुछ आसान, नेचुरल और हेल्दी आदतें अपनाकर आप अपनी सुबह को एनर्जेटिक बना सकते हैं।

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