आज के समय में काम की टेंशन के चलते लोगों को रात में नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। अनिद्रा (Insomnia) की समस्या आज के समय में एक आम समस्या बनती जा रही है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं। अनिद्रा एक तरह का विकार है। यह समस्या व्यक्ति को कुछ दिनों के लिए या लंबे समय तक परेशान कर सकती है। दरअसल, एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में सात से नौ घंटों की नींद अवश्य लेनी चाहिए। सही और पर्याप्त नींद न लेने के कारण व्यक्ति को पूरा दिन थकान, कमजोरी और आलस बना रह सकता है। इसमें मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और स्ट्रेस हो सकता है। डॉक्टर्स की मानें, तो अनुवांशिक कारणों से आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, जिन लोगों के ब्रेन ज्यादा एक्टिव होते हैं, उनको भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। दरअसल, आसान भाषा में कहें, तो ब्रेन में ऐसे केमिकल रिएक्शन होते हैं, जिसकी वजह से ब्रेन एक्टिव रहता है और ऐसे में आपको नींद नहीं आती है। इस लेख में शारदा अस्पताल के न्यूरोलॉजी विभाग के डॉ. विकास भारद्वाज से जानते हैं कि अनिद्रा की समस्या क्यों होती है और इसका बचाव कैसे किया जा सकता है?
अनिद्रा के क्या कारण होते हैं? Causes Of Insomnia In Hindi
अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है। इसमें व्यक्ति को सोने में कठिनाई हो सकती है या वह नींद से जल्दी उठ जाते हैं। इस समस्या में आपकी एनर्जी के लेवल और मानसिक स्थिति पर दुष्प्रभाव पड़ता है।
अनुवांशिक कारक
जिन व्यक्तियों के परिवार में पहले किसी व्यक्ति को अनिद्रा की समस्या होती है, ऐसे में उन्हें इस समस्या का जोखिम बढ़ जाता है। इस वजह से अनिद्रा के कारण में अनुवांशिक कारक को भी शामिल किया जाता है।
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ब्रेन के कार्य में बदलाव
समान्य तौर पर जिन लोगों के ब्रेन ज्यादा एक्सटिव होते हैं या जिनके ब्रेन में कैमिकल चेंजेंस तेजदी से होते हैं उनकी नींद संबंधी विकार हो सकता है।
लाइफस्टाइल में बदलाव
आधुनिक लाइफस्टाइल आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। सोने के पैर्टन को फॉलो न करना और कैफीन व शराब का अधिक सेवन करने आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, ज्यादा तेज संगीत सुनना व प्रदूषण भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।
मेडिकल स्थिति
आपकी शारीरिक सेहत का असर आपकी नींद पर पड़ता है। कुछ समय के लिए किसी तरह की बीमारी, जैसे इंफेक्शन, चोट व सीने में जलन आदि समस्या की वजह से भी आपको बेहतर नींद लेने में समस्या हो सकती है। इसके अलावा, गंभीर रोग जैसे गठिया, अल्जाइमर, पार्किंसंस रोग, माइग्रेन, अस्थमा, सांस संबंधी विकार व थायराइड के कारण भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है। हाई बीपी की दवाएं लेना या कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने पर भी सोने में परेशानी हो सकती है।
चिंता (Stress)
काम के चलते या किसी भी कारण से चिंता होने पर आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। चिंता की वजह से आपकी ब्रेन एक्टिव रहता है और वह एक ही चीज को बार-बार सोचता रहता है। ऐसे में आपको नींद नहीं आती है।
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अनिद्रा से बचाव कैसे करें - How to Prevent Insomnia In Hindi
- सोने के पैर्टन को वीकएंड में भी फॉलो करें।
- खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट अवश्य टहलें। इसे पाचन क्रिया बेहतर होती है और आपको अच्छी नींद आती है।
- रात को शराब व कैफीन का सेवन न करें।
- जिन दवाओं को लेने से नींद नहीं आती है, आप उन दवाओं को बदलने के लिए डॉक्टर से सलाह कर सकते हैं।
- रात को सोने से पहले हल्का म्यूजिक सुनें या कोई पसंदीदा बुक पढ़ें।
अनिद्रा की समस्या आज के समय में तेजी से हर आयु वर्ग के लोगों को परेशान करने लगी है। देर रात तक मोबाइल व कंप्यूटर पर काम करना और रात के समय ज्यादा भोजन खाने के कारण भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इस तरह की समस्या में आप तुरंत डॉक्टर से सलाह करें।