What is The Perfect Standing Posture: अक्सर लोगों को कहा जाता है कि अपने बैठने और खड़े होने के पोश्चर को सही रखना जरूरी है। सही बॉडी पोश्चर न सिर्फ आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है, बल्कि ये आपके शरीर के कई हिस्सों में होने वाले दर्द और समस्या को ठीक करने में मदद करता है। सोने के दौरान या सही मुद्रा में कैसे बैठें? इस बारे में तो हम अक्सर बात कर लेते हैं, लेकिन खड़े होकर चलने की सही मुद्रा क्या है? (How To Correct Your Standing Posture) इस नजरअंदाज कर देते हैं। बता दें कि खड़े होने के दौरान सही पोश्चर बनाए रखना आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि ये आपके जोड़ों के तनाव को कम करने, संतुलन में सुधार करने और आपके ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद करता है। ऐसे में आइए फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. कोमल शर्मा से जानते हैं कि खड़े होने की मुद्रा में सुधार कैसे करें (What is the correct body alignment when standing)?
अपने खड़े होने की मुद्रा को सही कैसे करें? - How To Correct Your Standing Posture in Hindi?
1. सिर का एलाइनमेंट में सुधार
अपने कानों को सीधे अपने कंधों की सीध में रखने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका सिर आगे की ओर नहीं जाता है, जिससे गर्दन के तनाव को कम करने में मदद मिलती है और सिर की सही स्थिति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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2. अपने कंधों को आराम दें
खड़े रहने के दौरान कई लोगों का कंधा झुका हुआ होता है, लेकिन आप आगे की ओर झुकने से बचें। इसके बजाय, आप अपने कंधों को धीरे से पीछे खींचें और उन्हें एक सही स्थिति में रखने की कोशिश करें। इससे कंधों का तनाव कम होता है और आप ज्यादा कॉन्फिडेंट दिखाई देते हैं।
3. रीढ़ की हड्डी को सही रखें
अपनी पीठ के निचले हिस्से के नेचुरल कर्व को बनाए रखने पर ध्यान दें। रीढ़ की हड्डी को ज्यादा मोड़ने या सपाट करने से बचें, क्योंकि इससे आपको असुविधा महसूस हो सकती है या लंबे समय तक पीठ की समस्या हो सकती है। एक सही स्पाइन एलाइनमेंट आपके पीठ पर होने पर तनाव को रोकने में मदद करती है।
4. वजन को बांटना
अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से बांटने के लिए दोनों पैरों पर बैलेंस करके खड़े रहने की कोशिश करें। अपने किसी एक पैर पर ज्यादा दबाव डालने या एक तरफ झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपके हिप्स, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में असंतुलन और तनाव हो सकता है। बता दें कि बैलेंस पोश्चर आपके शरीर को ज्यादा स्थिर और आरामदायक महसूस करने में मदद करता है।
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5. घुटनों को सही रखें
खड़े होने के दौरान अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। उन्हें थोड़ा मोड़ने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे जोड़ों पर दबाव कम होता है और आपका पोश्चर सही रहता है।
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निष्कर्ष
खड़ें होने के लिए इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल करके, आप अपने पोश्चर में सुधार कर सकते हैं, पीठ, पैर, कमर और जोड़ों में होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं और अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
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