बेड पर बैठे-बैठे सुधारें फेफड़ों की क्षमता, करें ये 3 आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना आज की लाइफस्टाइल में बेहद जरूरी हो गया है। ज्‍यादा समय बैठकर काम करना, कम चलना-फिरना, प्रदूषण, एलर्जी और बार-बार होने वाले इंफेक्शन फेफड़ों को कमजोर कर देते हैं। ऐसे में सांस फूलना, थकान, सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत और कम ऑक्सीजन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। अच्छी बात यह है कि फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए आपको भारी एक्सरसाइज या जिम जाने की जरूरत नहीं है। सिर्फ बिस्तर पर बैठे-बैठे भी आप फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। आइए जानें ऐसी तीन आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज जो आप रोज सुबह या रात को बिस्तर पर बैठकर कर सकते हैं और अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे मजबूत बना सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. डायाफ्रामिक ब्रीदिंग- Diaphragmatic Breathing

• डायफ्रामैटिक ब्रीदिंग को बेली ब्रीदिंग भी कहा जाता है।
• यह फेफड़ों के निचले हिस्से तक हवा पहुंचाकर उनकी क्षमता बढ़ाने में मदद करती है।
• इसे करने के ल‍िए बिस्तर पर सीधा बैठ जाएं, एक हाथ पेट पर रखें और नाक से गहरी सांस लें ताकि पेट बाहर की ओर उठे।
• फिर धीरे से मुंह से सांस छोड़ें।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि डायाफ्रामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, सांस फूलना कम करती है और शरीर में ज्‍यादा ऑक्सीजन पहुंचाती है।
• दिन में 5 से 10 मिनट इसे करने से काफी आराम मिलता है।

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2. पर्स्ड लिप ब्रीदिंग- Pursed Lip Breathing

• यह एक्सरसाइज खास तौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें जल्दी सांस फूलती है।
• इससे फेफड़ों में सांस लेने की क्षमता बढ़ती है।
• बिस्तर पर बैठकर नाक से 2 सेकंड तक सांस लें और फिर होंठों को गोल करके मोमबत्ती बुझाने की तरह 4 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• यह तकनीक फेफड़ों के अंदर के प्रेशर को कंट्रोल करती है, ऑक्सीजन लेवल बढ़ाती है और श्वसन संबंधी समस्याओं में राहत देती है।

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3. बॉक्स ब्रीदिंग- Box Breathing

• बॉक्स ब्रीदिंग एक आसान और असरदार तकनीक है जो फेफड़ों को मजबूत करने के साथ-साथ मन को शांत भी करती है।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि बॉक्स ब्रीदिंग में चार स्टेप्स होते हैं- 4 सेकंड तक सांस लें, 4 सेकंड रोकें, 4 सेकंड सांस छोड़ें और फिर 4 सेकंड रोकें।
• बिस्तर पर आराम से बैठकर इसे 5 से 7 मिनट करें।
• यह एक्सरसाइज फेफड़ों की क्षमता को बेहतर करती है, स्‍ट्रेस के लक्षणों को कम करती है और शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती है।

निष्कर्ष:

फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए भारी एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है। बिस्तर पर बैठकर की जाने वाली ये आसान ब्रीदिंग तकनीकें फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाएंगी।

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