Does Melatonin Increase Fertility- बढ़ते तनाव, डिप्रेशन, व्यस्त लाइफस्टाइल और खराब आदतों का सीधा असर हमारी नींद पर पड़ता है। इतना ही नहीं देर रात तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल, टीवी देखना या लैपटॉप पर काम करने के दौरान इनसे निकलने वाली रोशनी आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती हैं, क्योंकि ये सीधे तौर पर आपकी नींद में खलल डालते हैं, जिससे न सिर्फ मानसिक रूप से आप बीमार रहने लगते हैं, बल्कि अनिद्रा की समस्या भी बढ़ जाती है। इतना ही नहीं नींद को प्रभावित करने वाला हार्मोन मोलाटोनिन भी असंतुलित होने लगता है, जो न सिर्फ आपकी नींद बल्कि प्रजनन स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। ऐसे में आइए राज होम्योपैथिक क्लिनिक (पुणे) की हार्मोन एवं फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. जैनब ताजिर ( Dr. Zainab Tajir, Hormone and Fertility Specialist, Raj Homeopathic Clinic, Pune) से जानते हैं मेलाटोनिन और प्रजनन क्षमता में क्या संबंध हैं?
मेलाटोनिन और प्रजनन क्षमता में संबंध - Connection Between Melatonin And Fertility in Hindi
प्रजनन हार्मोन को संतुलित करने और प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने की बात आती है तो मेलाटोनिन हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो दिमाग के पीनियल ग्रंथि से निकलता है और इसका काम हमारे सोने-जागने के चक्रों को विनियमित करना है। इसलिए यह हमारे शरीर में सर्कैडियन लय को कंट्रोल करने का काम करता है, ऐसे में अच्छी नींद हमारे शरीर को सही मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है, जो अच्छी प्रजनन क्षमता में मदद करता है। इसलिए आपके लिए अच्छी मात्रा में नींद लेना बहुत ज़रूरी है, खासकर जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों।
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बेहतर नींद और प्रजनन क्षमता को कैसे बेहतर करें? - How To Sleep Better And Improve Fertility in Hindi?
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग बंद करने का लक्ष्य रखें। इससे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।
- अपने बेडरूम को सोने के लिए तैयार करें और इसके लिए बाहर की रोशनी को रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें और अगर जरुरत हो तो स्लीप मास्क का उपयोग कर सकते हैं। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका गद्दा और तकिया आरामदायक हो।
- अपने शरीर को संकेत देने के लिए रोजाना सोने का एक समय तय करें और इसके साथ गर्म पानी से नहाना और मेडिटेशन जैसी गतिविधिया करने के बारे में भी सोचें, जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको सोने से 2 या 3 घंटे पहले फोन या लेपटॉप का उपयोग करना ही है तो ब्लू लाइट रोकने वाले फिल्टर का उपयोग करें, जो आंखों और दिमाग को नुकसान पहुंचने से रोक सकें।
- रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। ऐसे करने से आपके शरीर का सर्कैडियन लय विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।
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अच्छी नींद बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसके साथ ही प्रजनन क्षमता और कंसीव करने के लिए भी गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। इसलिए प्रजनन क्षमता को बेहतर रखने के लिए अपने नींद पर फोकस करें और मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने की कोशिश करें।
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