दिन में धूप में बैठना रात में अच्छी नींद लाने में कैसे मदद कर सकता है, जानें डॉक्टर से

How Morning Sunlight Good For Better Sleep: हेल्दी रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। आपने खुद महसूस किया होगा जिस दिन नींद पूरी नहीं हो पाती है, हम थकावट और सुस्ती महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि नींद के दौरान हमारी बॉडी को हील होने का समय मिल पाता है। इससे बॉडी के सेल्स एक्टिव होते हैं और बॉडी रिलैक्स भी होती है। इसलिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। अच्छी नींद के लिए सूरज की धूप भी फायदेमंद होती है। कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि रात में अच्छी नींद लेने के लिए दिन में कुछ देर धूप में बैठना जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं यह हमारी सेहत के लिए कैसे करता है? इस बारे में जानने के लिए हमने फरीदाबाद स्थित अमृता हॉस्पिटल से स्लीप मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ सौरभ पहुजा से बात की। आइए लेख में एक्सपर्ट से विस्तार से समझें इस बारे में।

दिन में धूप में बैठना अच्छी नींद के लिए कैसे जरूरी है?

इंटरनल क्लॉक रेगुलेट होती है

दिन में अगर आप कुछ देर भी धूप में बैठते हैं, तो इससे बॉडी की इंटरनल क्लॉक रेगुलेट होती है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है। इससे स्लीप साइकिल बैलेंस होती है और अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

मेलाटोनिन प्रड्यूज होता है

रोज सुबह धूप में बैठने से ब्रेन को मेलाटोनिन प्रड्यूज करने का सिग्नल मिलता है। यह हार्मोन अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है। मेलाटोनिन हार्मोन सेरोटोनिन का प्रोडक्शन बढ़ाने में भी मदद करता है। इससे मूड ठीक रहता है और ब्रेन एक्टिव होता है। इससे बॉडी को दिन में एक्टिव रहने और शाम होने के साथ नींद लेने में मदद मिलती है।

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क्या कहती है रिसर्च

स्लीप हेल्थ की 2018 में हुई रिसर्च में पाया गया कि जो लोग रोज 30 मिनट भी दिन की रोशनी(धूप) में बिताते हैं। वो रात में अन्य लोगों के मुकाबले ज्यादा जल्दी नींद में चले जाते हैं। वहीं, जो लोग धूप में समय नहीं बिताते हैं उनकी स्लीप साइकिल भी डिसर्ब हो सकती है।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें

• अच्छी नींद के लिए सोने से करीब 3 घंटे पहले तक डिनर कर लें। क्योंकि अगर आप लेट डिनर करेंगे, तो आपके डाइजेशन को नुकसान हो सकता है और आपकी नींद खराब हो सकती है।
• देर शाम में कैफीन का सेवन न करें। क्योंकि शाम के बाद इसके सेवन से बॉडी ज्यादा देर तक एक्टिव रहती है। इससे काफी देर तक नींद नहीं आती है।
• अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले हर्बल टी भी पी सकते हैं। इससे आपकी बॉडी और माइंड रिलैक्स रहेंगे और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।

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लेख में हमने एक्सपर्ट से समझा दिन में कुछ देर धूप में बिताना नींद से कैसे जुड़ा हुआ है। इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए एक्सपर्ट से संपर्क करें।