उम्र के हिसाब से कितना सोना आपके सेहत के लिए है जरूरी? डॉक्टर से जानें

किस उम्र में कितने घंटे सोना चाहिए? - How Many Hours Should You Sleep By Age in Hindi?

नवजात शिशुओं के लिए नींद

जन्म के बाद से 3 महीने तक नवजात शिशुओं को एक दिन यानी 24 घंटे में कम से कम 14 से 17 घंटे की पर्याप्त नींद जरूरी है। नवजात शिशुओं को उनके मानसिक और शारीरिक विकास के लिए नींद की जरूरत होती है। इस दौरान उनकी नींद का पैटर्न बदलता रहता है, इसलिए वे कभी ज्यादा सोते हैं तो कभी कम।

शिशुओं के लिए नींद

4 महीने से 11 महीने तक के शिशुओं को रोजाना 12 से 15 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इस समय बेहतर नींद शिशु के मोटर कौशल के विकास और याददाश्त तेज करने में मदद करता है।

टॉडलर्स के लिए नींद

1 साल से 2 साल के बच्चों के लिए एक दिन में 11 से 14 घंटे की अच्छी नींद जरूरी होती है। टॉडलर्स के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है, क्योंकि ये बच्चों के तेज विकास और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है।

प्रीस्कूल के बच्चों के लिए नींद

3 से 5 साल तक के बच्चों के लिए रोजाना 10 से 13 घंटे का पर्याप्त नींद बहुत अहम होती है। इस उम्र में पर्याप्त नींद भाषा विकास, सामाजिक कौशल और भावनाओं को कंट्रोल करने में मदद करती है।

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स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए नींद

स्कूल जाने वाले 6 से 13 साल तक के बच्चों को रोजाना 9 से 11 घंटे की अच्छी नींद जरूरी होती है। उम्र के इस स्टेज में नींद उनके अकादमिक परफॉर्मेंस, याद रखने की शक्ति और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा मिलता है। इतना ही नहीं कम नींद इस उम्र के बच्चों के कॉन्सेंट्रेशन और मूड को प्रभावित कर सकता है।

किशोर के लिए नींद

14 साल से 17 साल तक के किशोरों को एक दिन में 8 से 10 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है। इस उम्र में बेहतर नींद आपके हार्मोन्ल संतुलन, इमोशनली आपको स्ट्रॉन्ग बनाने, दिमाग के बेहतर तरीके से काम करने के लिए बहुत जरूरी है।

युवाओं के लिए नींद

18 साल से 59 साल तक के उम्र के लोगों को रोजाना 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद (Is it better to sleep 7 or 8 hours) लेना बहुत जरूरी है। इससे आपके तनाव को कम करने, काम को बेहतर तरीके से करने, हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने और डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

बुजुर्गों के लिए नींद

60 या उससे ज्यादा उम्र के लोगों के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। पर्याप्त नींद आपकी याददाश्त को बेहतर रखने, इम्यून सिस्टम को अच्छे से काम करने और ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ आपके नींद के पैटर्न में बदलाव आ सकता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में नींद लेना जरूरी है।

शरीर को नींद की जरूरत क्यों होती है? - Why Do We Actually Need Sleep in Hindi?

डॉ. विपुल गुप्ता बताते हैं कि, "नींद शरीर की खुद की मरम्मत करने का तरीका है। नींद के दौरान, दिमाग टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। खराब नींद, उम्र की परवाह किए बिना, संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट, याददाश्त से जुड़ी समस्याएं और अन्य शारीरित समस्याएं बढ़ सकती है।" इसलिए, हर उम्र के लोगों के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है।

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अच्छी नींद के लिए क्या करें? What To Do For Good Sleep in Hindi?

• जाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठने की आदत, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है।
• सोने से पहले कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखने की कोशिश करें।
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेक्ट्स का उपयोग करने से बचें क्योंकि ब्लू लाइट नींद न आने का कारण बनती है।
• सोने के समय से पहले हैवी डीनर, कैफीन और शराब के सेवन से बचें।
• शारीरिक गतिविधियां बेहतर नींद को बढ़ावा देती है, लेकिन सोने के समय से पहले तेज एक्टिविटी करने से बचें।
• मेडिटेशन, गहरी सांस लेना और पढ़ना जैसी आदतें, आपके दिमाग को सोने से पहले आराम देने में मदद कर सकती है।

निष्कर्ष

नींद की जरूरतें उम्र के साथ अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन गुणवत्तापूर्ण नींद का आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी माना जाता है। इसलिए, उम्र के हिसाब से पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करने की कोशिश करें।
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