क्‍या जल्दी उठने की आदत से घटता है वजन? डॉक्टर ने बताया संबंध

यूके के स्वास्थ्य सुधार और असमानता कार्यालय (Office For Health Improvement & Disparities) की मानें, तो कम नींद लेना या ठीक से आराम न करना, मोटापे बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। सुबह जल्दी उठने वाले लोग अक्‍सर कहते हैं कि उन्हें दिनभर ज्यादा एनर्जी रहती है, मूड बेहतर रहता है और काम करने में मन लगता है। लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि सुबह जल्दी उठना आपके वजन को भी प्रभावित कर सकता है? आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की कमी, देर रात तक मोबाइल चलाना और देर से उठने की आदत न सिर्फ आपके मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ती है, बल्कि यह शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को भी कम कर सकती है। ऐसे में सवाल उठता है क‍ि क्या जल्दी उठना वाकई वजन घटाने में मदद करता है या यह सिर्फ एक हेल्दी आदत तक सीमित है? इस सवाल का जवाब व‍िस्‍तार से आगे जानेंगे। इस वि‍षय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के संजय गांधी पोस्ट ग्रेजुएट इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज में हॉस्‍प‍िटल मैनेजमेंट के एचओडी डॉ. राजेश हर्षवर्धन से बात की।

क्‍या जल्दी उठने की आदत से घटता है वजन?- Does waking up early help in weight loss

• जल्दी उठने की आदत का सीधा संबंध शरीर की सर्केडियन रिदम यानी बॉडी क्लॉक से है।
• डॉ. राजेश हर्षवर्धन ने बताया क‍ि जब हम सूरज की पहली किरण के साथ जागते हैं, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और दिनभर एनर्जी खर्च करने की क्षमता बढ़ जाती है। इससे वेट लॉस होता है।
• वहीं देर से उठने वाले लोग अक्सर नाश्ता स्किप करते हैं, जिससे शरीर स्टार्वेशन मोड में चला जाता है और फैट स्टोर करने लगता है।
• रिसर्च बताती है कि जो लोग जल्दी उठते हैं, उनमें स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल बैलेंस रहता है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना घट जाती है। यानी जल्दी उठने की आदत वजन घटाने में मदद कर सकती है।

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सुबह जल्‍दी उठकर वजन कैसे घटाएं?- How To Lose Weight By Waking Up Early

• सुबह जल्दी उठने से आपको दिन की शुरुआत एक्सरसाइज, योग या मॉर्निंग वॉक से करने का मौका मिलता है।
• यह न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि पूरे दिन एक्टिव रखता है।
• जल्दी उठने वाले लोग समय पर हेल्दी नाश्ता करते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और भूख पर काबू पाया जा सकता है।
• साथ ही, सुबह की धूप विटामिन-डी का बेहतरीन स्रोत है जो फैट मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है।
• अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सोने और उठने की टाइमिंग को एडजस्ट करें।
• डॉ. राजेश हर्षवर्धन ने बताया क‍ि रात में 10 से 11 बजे तक सोने और सुबह 6 बजे तक उठने की आदत आपके मेटाबॉलिज्म को प्राकृतिक तरीके से तेज कर सकती है और फैट लॉस को बढ़ावा देती है।

न‍िष्‍कर्ष:

अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि नींद का सही पैटर्न भी जरूरी है। रिसर्च बताती है कि देर रात सोना और नींद पूरी न होना मोटापे का एक बड़ा कारण बन सकता है और समय पर उठकर वेट लॉस करने में मदद म‍िलती है।

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