क्‍या जल्दी उठने की आदत से घटता है वजन? डॉक्टर ने बताया संबंध

यूके के स्वास्थ्य सुधार और असमानता कार्यालय (Office For Health Improvement & Disparities) की मानें, तो कम नींद लेना या ठीक से आराम न करना, मोटापे बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। सुबह जल्दी उठने वाले लोग अक्‍सर कहते हैं कि उन्हें दिनभर ज्यादा एनर्जी रहती है, मूड बेहतर रहता है और काम करने में मन लगता है। लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि सुबह जल्दी उठना आपके वजन को भी प्रभावित कर सकता है? आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की कमी, देर रात तक मोबाइल चलाना और देर से उठने की आदत न सिर्फ आपके मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ती है, बल्कि यह शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को भी कम कर सकती है। ऐसे में सवाल उठता है क‍ि क्या जल्दी उठना वाकई वजन घटाने में मदद करता है या यह सिर्फ एक हेल्दी आदत तक सीमित है? इस सवाल का जवाब व‍िस्‍तार से आगे जानेंगे। इस वि‍षय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Kona Lakshmi Kumari, Minimal Access & Robotic GI Surgeon, Metabolic and Bariatric Surgeon, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

क्‍या जल्दी उठने की आदत से घटता है वजन?- Does waking up early help in weight loss

वैज्ञानिक शोध और डॉक्टर्स दोनों इस बात से सहमत हैं कि जल्दी उठना वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकता है। Dr. Kona Lakshmi Kumari ने बताया 'मैं एक डॉक्टर के रूप में अपने मरीजों को हमेशा बताती हूं कि हालांकि सिर्फ जल्दी उठने से वजन नहीं घटता, लेकिन यह एक ऐसी अच्छी आदत है जो स्वस्थ लाइफस्टाइल की नींव रखती है और वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान बनाती है। मानसिक सेहत के ल‍िए भी जल्दी उठना फायदेमंद है। इससे फोकस, अनुशासन और पॉजिटिव एनर्जी बढ़ती है, जिससे आप दिनभर बेहतर खाने की प्लानिंग कर पाते हैं, तनाव को कंट्रोल कर पाते हैं और अनहेल्दी चीजों से बचते हैं। यह याद रखना जरूरी है कि सिर्फ जल्दी उठने से वजन नहीं घटेगा। इसके साथ संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद भी जरूरी है। जब इन सभी अच्छी आदतों को मिलाकर अपनाया जाता है, तब जल्दी उठने का असर और ज्यादा प्रभावी होता है।'

इसे भी पढ़ें- फोन को ट्रेनर बनाकर घटाया 47 kgs वजन, जानें 5 XL से साइज L तक कैसे पहुंची रक्षा?

सुबह जल्‍दी उठकर वजन कैसे घटाएं?- How To Lose Weight By Waking Up Early

• जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, उनका दिन आमतौर पर एक नियमित रूटीन के साथ शुरू होता है। इससे समय पर खाना खाने, एक्सरसाइज करने और हेल्दी नाश्ता करने की आदत बनती है।
• हेल्दी नाश्ता मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और दिनभर भूख को कंट्रोल में रखता है, जिससे ओवरईटिंग या देर रात स्नैकिंग से बचा जा सकता है।
• साथ ही, सुबह की धूप में रहना शरीर की सर्केडियन रिदम (Internal Clock) को संतुलित रखता है, जिससे हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल और मेलाटोनिन संतुलित रहते हैं। ये हार्मोन भूख और फैट स्टोरेज को कंट्रोल करते हैं।
• सुबह का समय एक्सरसाइज के लिए सबसे बेहतर माना जाता है।
• जो लोग जल्दी उठते हैं, वे वॉक, जॉगिंग, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
• नियमित एक्‍सरसाइज से मसल्स मजबूत बनते हैं, स्ट्रेस कम होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। ये सभी चीजें हेल्दी वेट लॉस में मदद करती हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि नींद का सही पैटर्न भी जरूरी है। रिसर्च बताती है कि देर रात सोना और नींद पूरी न होना मोटापे का एक बड़ा कारण बन सकता है और समय पर उठकर वेट लॉस करने में मदद म‍िलती है।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।