मेटाबॉलिज्म यानी चयापचय की प्रक्रिया शरीर की एनर्जी को कंट्रोल करती है। यह प्रक्रिया तय करती है कि आपका शरीर कितनी तेजी से कैलोरीज बर्न करेगा और इसे एनर्जी में बदलेगा। कई लोग महसूस करते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, लेकिन सिर्फ उम्र ही नहीं, हार्मोनल असंतुलन भी इसके पीछे एक बड़ी वजह हो सकता है। जब शरीर में थायरॉइड, इंसुलिन, कोर्टिसोल और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं, तो मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण शरीर में फैट तेजी से जमा होने लगता है, जिससे वजन बढ़ता है और एनर्जी लेवल कम हो जाता है। खासकर महिलाओं में पीसीओएस (PCOS) और थायरॉइड की समस्या मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है। हार्मोनल बदलाव के कारण होने वाली इस समस्या को सही समय पर पहचानकर इलाज किया जा सकता है। डॉक्टर और एक्सपर्ट्स के अनुसार, लाइफस्टाइल में बदलाव और कुछ खास उपाय अपनाकर मेटाबॉलिज्म को फिर से तेज किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि हार्मोनल असंतुलन से कैसे निपटा जाए और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाया जाए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
हार्मोनल असंतुलन कैसे प्रभावित करता है मेटाबॉलिज्म?- How Hormonal Imbalance Affects Metabolism
हाइपोथायरॉइडिज्म (Hypothyroidism) के कारण थायरॉइड हार्मोन का लेवल कम हो जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। जब इंसुलिन का लेवल असंतुलित होता है, तो शरीर ब्लड शुगर को सही से कंट्रोल नहीं कर पाता, जिससे वजन बढ़ने लगता है। ज्यादा स्ट्रेस से कोर्टिसोल (Cortisol) का लेवल बढ़ जाता है, जिससे फैट स्टोरेज बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। महिलाओं में एस्ट्रोजन असंतुलन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती है।
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मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के असरदार उपाय- Effective Ways to Boost Metabolism
1. सही आहार लें- Eat a Balanced Diet
- प्रोटीन से भरपूर आहार लें, जैसे दाल, अंडे, चिकन और नट्स।
- प्रोसेस्ड और शुगर वाली चीजों से बचें, क्योंकि ये इंसुलिन असंतुलन बढ़ा सकती हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स जैसे अखरोट और मछली खाएं।
2. एक्सरसाइज करें- Exercise Regularly
- वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और मेटाबॉलिज्म तेज करती हैं।
- कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे दौड़ना और साइकलिंग, फैट बर्न करने में मदद करती हैं।
- योग और मेडिटेशन स्ट्रेस कम करके कोर्टिसोल लेवल को बैलेंस रखते हैं।
3. अच्छी नींद लें- Get Quality Sleep
- हर दिन 7-8 घंटे की गहरी नींद लें, ताकि हार्मोन्स संतुलित रहें।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज करें।
4. हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- ग्रीन टी और डिटॉक्स वॉटर का सेवन करें, ये मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं।
5. हेल्दी फैट्स का सेवन करें- Consume Healthy Fats
- नारियल तेल और घी जैसे हेल्दी फैट्स मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं।
- ट्रांस फैट और फ्राइड फूड्स से बचें, क्योंकि ये हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकते हैं।
6. प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें- Include Probiotics in Diet
- दही, छाछ जैसे फूड्स पेट के बैक्टीरिया को हेल्दी रखते हैं और मेटाबॉलिज्म सुधारते हैं।
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी फायदेमंद हो सकते हैं।
7. इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाएं- Try Intermittent Fasting
- इंटरमिटेंट फास्टिंग (16:8 या 14:10) करने से शरीर की चयापचय प्रक्रिया तेज होती है।
- यह हार्मोन बैलेंस करने और फैट बर्निंग में मदद करता है।
अगर आपका मेटाबॉलिज्म हार्मोनल असंतुलन के कारण धीमा हो गया है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में सुधार से इसे दोबारा तेज किया जा सकता है।
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