इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) एक डाइट पैटर्न है जिसमें खाने और फास्टिंग के बीच एक तय समय का पालन किया जाता है। यह कोई डाइट नहीं बल्कि एक खाने की आदत है, जिसमें व्यक्ति एक निश्चित समय तक खाना नहीं खाता और फिर एक तय अवधि में खाना खाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग तेजी से लोकप्रिय हो रही है, खासकर वजन घटाने और मेटाबॉलिज्म सुधारने के लिए। लेकिन इसकी शुरुआत में कई लोग लो-एनर्जी, थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। इसका कारण शरीर का नए खाने के पैटर्न में एडजस्ट न कर पाना है। फास्टिंग के दौरान ब्लड शुगर लेवल में बदलाव, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और एनर्जी का कम स्तर इसका प्रमुख कारण होते हैं। लेकिन चिंता की बात नहीं है, कुछ आसान उपाय अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं और फास्टिंग के फायदे उठा सकते हैं। आइए जानते हैं वे 5 कारगर तरीके जो इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान एनर्जी बनाए रखने में मदद करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. हाइड्रेशन बनाए रखें- Maintain Hydration
फास्टिंग के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। इसलिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा, नारियल पानी, हर्बल टी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स भी फायदेमंद हो सकते हैं। यह शरीर को डिटॉक्स करने के साथ-साथ एनर्जी लेवल बनाए रखते हैं।
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2. फास्टिंग ब्रेक करने के लिए सही आहार लें- Healthy Diet During Fasting
फास्टिंग खत्म करने के बाद कई लोग हाई-कार्ब या ज्यादा ऑयली फूड खा लेते हैं, जिससे सुस्ती और ब्लड शुगर में अचानक उतार-चढ़ाव हो सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग ब्रेक करने के लिए हल्का और पोषण से भरपूर आहार लें। फल, नट्स, दही, साबुत अनाज, और हेल्दी फैट्स (जैसे नट्स और बीज) का सेवन करें ताकि शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी मिले और थकान महसूस न हो।
3. पर्याप्त नींद लें- Take Proper Sleep
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना जरूरी है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो शरीर की एनर्जी लेवल कम होने लगती है और आप दिनभर सुस्त महसूस कर सकते हैं। सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं, हल्की स्ट्रेचिंग करें और कैफीन का सेवन सीमित करें ताकि अच्छी नींद आ सके।
4. हल्की एक्सरसाइज करें- Do Light Exercise
फास्टिंग के दौरान भारी वर्कआउट करने से जल्दी थकान महसूस हो सकती है, लेकिन हल्की एक्सरसाइज या योग करना फायदेमंद होता है। मॉर्निंग वॉक, स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर होती है और आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
5. इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स पर ध्यान दें- Pay Attention to Electrolytes and Minerals
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की कमी से कमजोरी महसूस हो सकती है। इसे संतुलित रखने के लिए नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी में चुटकीभर सेंधा नमक मिलाकर पी सकते हैं। यह शरीर के इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को सुधारता है और लो-एनर्जी की समस्या से बचाता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत में लो-एनर्जी और थकान होना सामान्य है, लेकिन सही आदतों को अपनाकर इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है। अगर आप इन उपायों को अपनाते हैं, तो आपका शरीर फास्टिंग के दौरान भी हेल्दी और एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
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