Intermittent Fasting Day Meal Plan: बढ़ता वजन आज के समय में अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने वजन को कंट्रोल रखने की कोशिश करें। ऐसे में आज के समय में कई लोग अपना वेट लॉस करने या हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए कई तरह की डाइटिंग करते हैं, जिसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग भी शामिल है। इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का एक हेल्दी और प्रभावी तरीका है। लेकिन कई लोगों को इंटरमिटेंट फास्ट कैसे करना है और इस दौरान कैसे और किस तरह की डाइट लेते हैं, इस बारे में लोगों को कम जानकारी होती है। ऐसे में आइए फिटनेस कोच खुशाल चावला से जानते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करें और एक दिन की इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट क्या होनी चाहिए? (Intermittent Fasting meal plan)
इंटरमिटेंट फास्टिंग के नियम
- इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय खाना खाने के समय और उपवास रखने के समय का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। इतना ही नहीं यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपने उपवास के दौरान क्या खा या पी सकते हैं।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे खाने पर फोकस करना जरूरी है।
- फास्ट का सबसे बेहतर समय शाम 7:30 बजे से सुबह 11:30 बजे है।
- आप सुबह 11:30 बजे से शाम 7:30 बजे थक खाना खा सकते हैं।
- उपवास के दौरान आप पानी पी सकते हैं, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी और काले नमक के पानी का सेवन कर सकते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट प्लान क्या है?
सुबह 11:30 बजे क्या खाएं?
- सोमवार- 1 परांठा या चटनी के साथ वेज बेसन चिला
- मंगलवार- 200 ग्राम फल(सेब, पपीता, अमरूद, अनार और नाशपाती) के साथ 20 ग्राम नट्स
- बुधवार- रातभर भिगोए हुए ओट्समिल दूध के साथ सेब या अनार मिलाकर, साथ में शहद और 5 बादाम
- गुरुवार- 200 ग्राम फल के साथ 20 ग्राम ड्राई फ्रूट्स
- शु्क्रवार-सब्जियों का पोहा और 1 अनार
- शनिवार- 200 ग्राम फल के साथ 20 ग्राम ड्राई फ्रूट्स
- रविवार- 3 इडली सांभर के साथ या 1 मसाला डोसा या 1 स्लाइस ब्रेड सेंडविच या 1 कटोरी उपमा
दोपहर 2 बजे क्या खाएं?
- सोमवार- 1 रोटी के साथ 1 कटोरी पनीर भूर्जी या टोफू, सलाह और 1 कप रायता
- मंगलवार- 2 रोटी के साथ 1 कटोरी सब्जी, सलाद और 1 कटोरी दही
- बुधवार- 130 से 150 ग्राम चावल के साथ 160 ग्राम राजमा और सलाद
- गुरुवार- 1 रोटी, 2 कटोरी छोले या दाल, सलाद और रायता
- शु्क्रवार- 1 रोटी, 1 कटोरी सोयाबीन की सब्दी, सलाद और रायता
- शनिवार- 1 या 2 रोटी, पनीर की सब्जी या दाल, सलाह और दही
- रविवार- छोले का सलाद
शाम 5 बजे क्या खाएं?
- सोमवार- 1 कटोरी लाई
- मंगलवार- स्वीट कॉर्न चाट
- बुधवार- 1 गिलास छाछ या नारियल का पानी
- गुरुवार- 20 ग्राम मखाना
- शु्क्रवार- 1 कटोरी लाई
- शनिवार- 1 छोटी कटोरी भूना चना
- रविवार- 1 छोटी कटोरी मूंगफली या भूना मखाना
रात 7:30 बजे क्या खाएं?
- सोमवार- वेज दलिया या किचड़ी और सलाद,
- मंगलवार- पनीर कटलेट
- बुधवार- वेज मूंग दाल चीला और चटनी
- गुरुवार- पनीर भूर्जी या मिक्स वेज और सलाद,
- शु्क्रवार- वेज सूजी का उपमा
- शनिवार- दाल का सूप या मूंग दाल की खिचड़ी या दूध का दलिया या सब्जियों का दलिया
- रविवार-1 रोटी और मटर पनीर की सब्जी या पनीर भूर्जी के साथ सलाद
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निष्कर्ष
इंटरमिटेंट फास्टिंग को अच्छी तरह फ़ॉलो करने के लिए आप इन नियमों का पालन कर सकते हैं। इसके साथ आप इन डाइट प्लान को भी फॉलो कर सकते हैं, जो 2 हफ्ते में आपको कम से कम 2 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसके साथ आप अपने फिजिकल एक्टिविटी पर भी फोकस करें।
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