Best Tips to Lose Belly Fat with Intermittent Fasting in Hindi: आजकल लोग वजन घटाने के लिए नए-नए तरीके आजमाते हैं, जिसमें से एक है इंटरमिटेंट फास्टिंग। लेकिन कुछ लोग कई बार इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के बावजूद ठीक तरह से वजन नहीं घटा पाते हैं। कई बार जानकारी के अभाव में इंटरमिटेंट फास्टिंग करना सेहत के लिए उल्टा काम करने लगती है। शुरूआती दिनों में आपको यह फास्टिंग एक्सपर्ट की देखरेख में करनी चाहिए। कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग को बहुत लंबे समय तक कर लेते हैं, जोकि सेहत के लिए ठीक नहीं है। इससे बेली फैट कम नहीं होता है। अगर आप वजन घटाने के इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं तो इस लेख को जरूर पढ़ें। आइये गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी से जानते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ स्टेप्स के बारे में।
12-12 फास्टिंग श्ड्यूल फॉलो करें
डॉ. सेठी के मुताबिक इंटरमिटेंट फास्टिंग के जरिए वजन घटाने के लिए आपको 12-12 फास्टिंग श्ड्यूल को फॉलो करना चाहिए। वजन घटाने के लिए यह सटीक और माइलडेस्ट ऑप्शन है। इसे फॉलो करने से आपकी नींद भी अच्छे से पूरी होती है और आपको बाहर का खाने की क्रेविंग भी नहीं होती है। इसलिए शुरूआत में आप इस श्ड्यूल को फॉलो कर सकते हैं।
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इन ड्रिंक्स को पिएं
कुछ लोग अपनी इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान अलग-अलग तरह की ड्रिंक्स पीने लगते हैं। जोकि इस फास्टिंग के नियमों को विरुद्ध है। अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में आपको केवल ब्लैक टी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी, पानी, एप्पल साइडर विनेगर, नींबू पानी, सौंफ और तुलसी का पानी, कैमोमाइल टी या अदरक की चाय ही पीनी चाहिए।
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हाई फाइबर और हाई प्रोटीन डाइट लें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको हाई फाइबर और हाई प्रोटीन डाइट लेने पर ज्यादा जोर देना चाहिए। दरअसल, हाई फाइबर फूड्स जैसे पनीर, टोफू, चने, चिकन और हाई प्रोटीन फूड्स जैसे हरी सब्जियां और फल आदि खाने से लंबे तक पेट भरे रहने का एहसास होता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती है।