आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के सोने का समय लगातार बिगड़ता जा रहा है। देर रात तक मोबाइल, टीवी या काम में लगे रहने से नींद का पैटर्न खराब हो जाता है, जिससे शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। अच्छी नींद न लेने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत पर भी असर पड़ता है। वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि जो लोग रोजाना जल्दी सोने और पर्याप्त नींद लेने की आदत बनाते हैं, वे ज्यादा स्वस्थ रहते हैं और गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं। नींद हमारे शरीर को रिपेयर और नई एनर्जी बनाने का समय होता है। यह न केवल हमें ताजगी देता है, बल्कि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है। इस लेख में हम उन 5 बीमारियों के बारे में बात करेंगे, जिनका खतरा जल्दी सोने से कम हो जाता है। साथ ही जानेंगे कि कैसे यह आदत हमें शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाए रख सकती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. हार्ट डिजीज का खतरा कम करता है- Reduces Risk of Heart Disease
जल्दी सोने और पर्याप्त नींद लेने से हृदय स्वस्थ (Heart Health) रहता है। जब हम देर रात तक जागते हैं, तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हार्ट की बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। अच्छी नींद से हृदय की धड़कन सामान्य रहती है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, जिससे हार्ट स्वस्थ रहता है।
इसे भी पढ़ें- एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद सोने के हो सकते हैं ये 3 नुकसान, बरतें सावधानी
2. मोटापा कम होता है- Helps in Weight Management
नींद की कमी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकती है। जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है और लेप्टिन, जो भूख को कंट्रोल करता है, उसका लेवल कम हो जाता है। इससे बार-बार भूख लगती है और ज्यादा कैलोरीज का सेवन होने लगता है। रिसर्च के अनुसार, जो लोग कम सोते हैं, वे ज्यादा अस्वस्थ भोजन का सेवन करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और मोटापा होने का खतरा रहता है।
3. डिप्रेशन और स्ट्रेस से राहत मिलती है- Reduces Depression and Stress
नींद और मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। पर्याप्त नींद लेने से दिमाग रिलैक्स रहता है और मूड अच्छा बना रहता है। देर रात तक जागने से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है, जिससे डिप्रेशन और एंग्जाइटी की समस्या हो सकती है। अच्छी नींद मानसिक शांति देती है और दिमाग को नई एनर्जी से भर देती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है।
4. हाई ब्लड प्रेशर से बचाव होता है- Prevents High Blood Pressure
जो लोग रात में कम सोते हैं, उन्हें हाई बीपी होने की संभावना ज्यादा होती है। नींद के दौरान शरीर और दिमाग दोनों रिलैक्स होते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है। लेकिन जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो शरीर में स्ट्रेस बढ़ जाता है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। हाई बीपी हृदय रोगों, स्ट्रोक और अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, हर दिन जल्दी सोने और 7-8 घंटे की नींद लेने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।
5. डायबिटीज का खतरा कम करता है- Reduces Risk of Diabetes
नींद की कमी का सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। शोध बताते हैं कि जो लोग कम सोते हैं, उनमें इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद लेने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है और शरीर इंसुलिन को सही तरीके से इस्तेमाल कर पाता है। इसलिए, डायबिटीज से बचाव के लिए भी अच्छी नींद लेना जरूरी है।
आज के समय में हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए जल्दी सोना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी हो गया है। इसलिए, देर रात तक जागने की आदत को छोड़ें और एक हेल्दी और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ें।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
Study Source: diabetichealthclinic, onlinelibrary, tandfonline
Study Links:
- http://www.diabetichealthclinic.org/wp-content/uploads/2014/04/Cleveland.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13220
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13548506.2016.1274042