रातभर काम करने से बिगड़ गई बॉडी क्लॉक? इन आसान ट्रिक्स से फिर पाएं नॉर्मल रूटीन

आज की तेज रफ्तार लाइफस्टाइल में लेट नाइट वर्क, नाइट शिफ्ट या देर तक स्क्रीन पर एक्टिव रहना आम बात हो गई है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे आपकी बॉडी क्लॉक यानी शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी पूरी तरह से बिगड़ सकती है? यही बॉडी क्लॉक यह तय करती है कि आपको कब नींद आएगी, कब भूख लगेगी और कब आपका दिमाग सबसे ज्यादा एक्टिव रहेगा। जब यह असंतुलित हो जाती है, तो नींद न आना, थकान, मूड स्विंग्स, पाचन संबंधी समस्या और वजन बढ़ना जैसी परेशानियां शुरू हो जाती हैं। अगर आप देर रात तक काम करते हैं या आपकी नाइट शिफ्ट है, तो सुबह देर से उठना और दिनभर सुस्ती रहना स्वाभाविक है, लेकिन लंबे समय तक ऐसा चलने पर शरीर की एनर्जी सिस्टम और हार्मोन बैलेंस पर गहरा असर पड़ता है। इस लेख में सिरसा के रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) से जानिए, रातभर काम करने से बिगड़ चुकी बॉडी क्लॉक को कैसे सही करें?

देर रात काम के बाद बॉडी क्लॉक कैसे रीसेट करें? - How To Reset Body Clock After Late Night Work

आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा बताते हैं, ''आयुर्वेद में कहा गया है कि सही समय पर सोना और जागना ही स्वास्थ्य का आधार है। अगर नींद का समय बिगड़ जाए तो शरीर का संपूर्ण संतुलन प्रभावित होता है।'' इसलिए जरूरी है कि देर रात काम करने के बाद आप अपनी बॉडी क्लॉक को दोबारा रीसेट करें।

हमारे शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी होती है जिसे सर्केडियन रिद्म कहते हैं। यह हमारे सोने-जागने, भूख लगने, हार्मोन रिलीज और एनर्जी साइकिल को कंट्रोल करती है। जब आप रोज देर रात तक जागते हैं, तो यह रिद्म धीरे-धीरे बिगड़ जाती है। रात को जागने से मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) का रिलीज रुक जाता है और दिन में थकान, सुस्ती और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस, वजन बढ़ना, डिप्रेशन और स्किन एजिंग जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

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1. सुबह सूरज की रोशनी जरूर लें

सुबह की नेचुरल लाइट आपके दिमाग को दिन की शुरुआत का संकेत देती है। उठते ही 10-15 मिनट धूप में बैठना या टहलना आपके सर्केडियन रिद्म को दोबारा सिंक करने में मदद करता है। आयुर्वेद के अनुसार, सूर्य संपर्क शरीर की ऊर्जा और मन को स्थिर करता है।

2. सोने और जागने का समय धीरे-धीरे एडजस्ट करें

अगर आप हर दिन देर रात तक काम करते हैं, तो अचानक जल्दी सोने की कोशिश न करें। हर दो-तीन दिन में अपने सोने का समय 15-20 मिनट पहले करें। इससे बॉडी क्लॉक धीरे-धीरे सामान्य समय पर आ जाएगी और नींद की क्वालिटी बेहतर होगी।

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3. कैफीन और स्क्रीन टाइम को सीमित करें

रात में काम करते समय बहुत से लोग जागे रहने के लिए कॉफी या चाय पीते हैं, लेकिन कैफीन आपके दिमाग को सतर्क रखता है और नींद में रुकावट डालता है। कोशिश करें कि शाम 6 बजे के बाद कोई कैफीन ड्रिंक न लें। साथ ही, सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन बंद करें, क्योंकि फोन या लैपटॉप की नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है।

4. त्रिफला या अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक औषधियों का उपयोग करें

आयुर्वेद में नींद और मानसिक संतुलन के लिए अश्वगंधा और त्रिफला को उपयोगी माना गया है।

5. रात का भोजन हल्का और जल्दी करें

लेट नाइट ईटिंग से पाचन तंत्र एक्टिव रहता है और शरीर आराम नहीं कर पाता। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कर लें और हल्का भोजन लें जैसे मूंग दाल, सूप या खिचड़ी। इससे शरीर को नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

6. सोने से पहले रिलैक्सिंग रूटीन अपनाएं

रात को काम खत्म करने के बाद सीधे बिस्तर पर न जाएं। पहले शरीर को रिलैक्स करें। हल्का संगीत सुनें, गहरी सांस लें या गर्म पानी से पैर धोएं। यह दिमाग को काम मोड से आराम मोड में लाने में मदद करता है।

निष्कर्ष

लेट नाइट वर्क कई बार जरूरी हो सकता है, लेकिन अगर यह आदत बन जाए तो शरीर की प्राकृतिक घड़ी पूरी तरह बिगड़ जाती है। अपनी बॉडी क्लॉक को रीसेट करना केवल नींद के लिए नहीं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। सुबह की धूप, संतुलित आहार, सीमित कैफीन और आयुर्वेदिक औषधियों की मदद से आप धीरे-धीरे अपने शरीर की रिद्म को दोबारा सही कर सकते हैं, ताकि दिन में एनर्जी बनी रहे और रात में नींद प्राकृतिक रूप से आए।

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