पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहने से बढ़ रहा है मोटापा? जानें मैनेज करने के 3 टिप्स

मौजूदा समय में बड़े शहरों में ऐसे लोगों की संख्या बढ़ गई है, जो डेस्क जॉब करते हैं। डेस्क जॉब करने के कारण ज्यादातर लोगों को एक ही सीट पर घंटो बैठकर गुजारना होता है। बैठे रहने के कारण न सिर्फ शरीर अकड़ जाता है, ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। यहां तक कि लोगों को कई मेडिकल कंडीशंस का सामना भी करना पड़ता है। इसमें डायबिटीज, ब्लड प्रेशर आदि शामिल हैं। खासकर, बैठे रहने की वजह से मोटापा काफी ज्यादा बढ़ जाता है। मोटाप अपने आप में एक गंभीर समस्या है। अगर आप भी एक ही जगह घंटों बैठे रहते हैं और मोटापे का शिकार हो चुके हैं। इस स्थिति की अनदेखी न करें। जानें, अपने वजन को कम कैसे करें। इसके लिए नोएडा सेक्टर 71 स्थित कैलाश अस्पताल में Sr. Consultant - Orthopaedics & Robotic Joint Replacement डॉ. अनुज जैन यहां कुछ टिप्स बता रहे हैं। इन्हें फॉलो करना न भूलें। 

लंबे समय तक बैठे रहने के कारण बढ़ रहे वजन को कैसे कम करें?- How To Not Gain Weight While Sitting

लगातार ब्रेक्स लेंः अगर आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें 9 घंटे एक ही जगह बैठकर काम करना होता है, तो ऐसे लोगों के लिए ब्रेक लेना बहुत जरूरी होता है। दिन में कई बार ब्रेक लें। एनएचएस की मानें, तो किसी भी भी 30 मिनट से ज्यादा एक ही सीट पर नहीं बैठना चाहिए। प्रत्येक 30 मिनट में अपनी सीट से उठें, दो मिनट का गैप लें और बॉडी को स्ट्रेच करें। इससे मोटापा नहीं बढ़ता है।

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फिजिकली एक्टिव रहेंः हालांकि, जो लोग कॉर्पोरेट जॉब करते हैं, ऐसे लोग फिजिकली कम एक्टिव रहते हैं। ये लोग वर्कआउट कम करते हैं या जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में डॉ. अनुज जैन सलाह देते हैं कि डेस्क जॉब करते हुए आप कुछ ऐसा करें, जो आप फिजिकली एक्टिव रखते हैं। जैसे जब भी मोबाइल कॉल आए, तो बात करते हुए वॉक करें। वहीं, अगर आपका ऑफिस दूसरी या तीसरी मंजिल में है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से जाने को महत्व दें। ये एक्टिविटीज आपको वजन कम मेंटेन करने में मदद करेंगी।

स्ट्रेचेस करेंः इसका जिक्र हमने पहले भी किया है कि ऑफिस में कुछ-कुछ देर में गैप लेकर स्ट्रेच करें। हालांकि, कई लोग ऐसी एक्टिविटी नहीं करते हैं। बेटर हेल्थ में प्रकाशित एक रिपोर्ट की मानें, तो लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा तो बढ़ता ही है, यह हार्ट हेल्थ के लिए भी सही नहीं है। बैठे रनहे के कारण बढ़े मोटापे की वजह से अपच और ब्लोटिंग जैसी समस्या हो जाती है। वहीं, डॉ. अनुज जैन सलाह देते हैं कि डेस्क जॉब करते हुए स्ट्रेच करते रहना चाहिए। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है, जो ओवर ऑल हेल्थ में सुधार करता है।

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बैठे रहने के कारण बढ़ रहे मोटापे को कम करने के लिए अन्य टिप्स

निष्कर्ष

मौजूदा समय में वर्क लाइफ ऐसी हो गई है, जिसमें लोगों को घंटों एक ही जगह बैठे रहना होता है। बैठे रहने के कारण वजन बढ़ता है। मोटापा कई बीमारियों की वजह से बन सकता है। इसलिए, कोशिश करें कि एक ही जगह पर तीस मिनट से ज्यादा न बैठें। रेगुलर एक्टिव रहें। अगर घर में समय मिले, तो वर्कआउट जरूर करें। साथ ही हेल्दी डाइट आपको वजन को मैनेज करने में मदद करेगी।

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