तेजी से घटे वजन को बरकरार कैसे रखें? एक्‍सपर्ट से जानें आसान ट्र‍िक

How To Maintain Weight After Losing It: एक बार मैंने वजन घटाने के बारे में गंभीरता से सोचा और घटा भी ल‍िया लेक‍िन सालभर में मेरा वजन फ‍िर से बढ़ गया। इसका कारण था लापरवाही। मैंने ज‍ितना तेजी से वजन कम क‍िया उतना ही तेजी से बढ़ा भी ल‍िया। ऐसा कई लोगों के साथ होता होगा, वजन घटाना आसान है लेक‍िन उसे मेनटेन रखने के ल‍िए आपको संयम की जरूरत है। लोग अक्‍सर डाइट और हैवी एक्‍सरसाइज की मदद से वेट लॉस, तो कर लेते हैं लेक‍िन बाद में शरीर फ‍िर से फैट को स्‍टोर करने लगता है। ऐसा इसल‍िए होता है क्‍योंक‍ि आपको लगता है क‍ि वजन कम करने के बाद, वो आसानी से नहीं बढ़ेगा जबक‍ि यह देखा गया है क‍ि वेट लॉस के बाद अगर सावधानी न रखी जाए, तो वजन दोगुना रफ्तार से बढ़ता है। ऐसे में यह जानना जरूरी है क‍ि तेजी से घटे वजन को बरकरार कैसे रखा जाए? इस सवाल का जवाब हम एक्‍सपर्ट से जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Shakeb Hasan, Associate Consultant Medicine, Manipal Hospital, Dhakuria, Kolkata से बात की।

तेजी से घटे वजन को बरकरार कैसे रखें?- How To Maintain Weight After Losing It

• Dr. Shakeb Hasan ने बताया क‍ि वजन को कंट्रोल रखने के ल‍िए प्रोटीन डाइट लें, स्‍ट्रेंथ ट्रेन‍िंग पर फोकस करें। इससे आपके मेटाबॉल‍िज्‍म को एडजस्‍ट होने में मदद म‍िलेगी और हार्मोन्‍स का बैलेंस बना रहेगा। 12 से 18 महीनों तक लगातार हेल्‍दी रूटीन फॉलो करें, शरीर को नए वेट को एडोप्‍ट करने में इतने समय की जरूरत होती है।
• लंबे समय तक बैठे रहने के कारण वजन बढ़ सकता है, ऐसे में हर 2 से 3 घंटों में 3-4 म‍िनट वॉक करें।
• ओवरईट‍िंग से बचने के ल‍िए और सुबह एक्‍सरसाइज के बाद मसल र‍िकवरी के ल‍िए डाइट में प्रोटीन युक्‍त चीजों को शाम‍िल करें जैसे उबला अंडा, दाल का पानी या पनीर, टोफू वगैरह।
• नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन द्वारा साल 2015 एक स्‍टडी के मुताबि‍क, हाई प्रोटीन डाइट लेने से वेट लॉस होता है, फैट कम होता है और लीन मांस सुरक्ष‍ित रहता है। यह लंबी अवधि में वजन को दोबारा बढ़ने से भी रोकता है।

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वीकेंड कैलोरी बैंकिंग फॉलो करें- Follow Weekend Calorie Banking

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन के 2025 के अध्ययन के मुताब‍िक, चीट मील्‍स लेना वेट लॉस के ल‍िए जरूरी है। ये लंबे समय तक की कड़ी डाइटिंग में भूख कंट्रोल करने और संतुष्टि बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, यह लीन मांस (Lean Mass) बनाए रखने में भी मदद करते हैं। अगर पूरा हफ्ता सही कैलोरी ले रहे हैं और वजन कम हो रहा है, तो अपने के ल‍िए एक द‍िन चीट डे भी रखें। इसमें अपनी कैलोरी को फ्लेक्सिबिलिटी दें। यानी कैलोरी इंटेक को पूरे हफ्ते कंट्रोल में रखें और वीकेंड पर खुद को थोड़ी छूट दें। इससे डाइट प्‍लान फॉलो करना मुश्‍क‍िल हीं लगेगा और क्रेव‍िंग कंट्रोल रहेगी। इस तरह आप लंबे समय तक डाइट को मेनटेन कर पाएंगे और वेट लॉस (Weight Loss) करना आसान हो जाएगा।

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हाई फाइबर डिनर करें- Choose High Fiber Dinner

लखनऊ के व‍िकास नगर स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि लंबे समय तक वजन को कंट्रोल रखना है, तो डाइट में हाई-फाइबर ड‍िनर ऑप्‍शन्‍स को शाम‍िल करें। आप रात को सलाद, सूप और साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। रात में फाइबर युक्‍त चीजों का सेवन करने से पाचन धीमा होगा और पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। इस तरह आप लेट नाइट स्नैकिंग से भी बच सकते हैं। सुबह ब्‍लोट‍िंग की समस्‍या को दूर करने के ल‍िए भी यह एक अच्‍छा व‍िकल्‍प है।

घटाए वजन को बरकरार रखने के ल‍िए हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated To Maintain Lost Weight

अगर आप वेट लॉस के बाद उसे बरकरार रखना चाहते हैं, तो पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करें। शरीर हाइड्रेट रहेगा, तो डाइजेशन बेहतर होगा, फूड क्रेव‍िंग (Food Craving) कम होगी और पेट भरा हुआ महसूस होगा। इससे वेट लॉस करने और वजन को बरकरार रखने में मदद म‍िलती है। यह भले ही आपको वेट लॉस का आसान तरीका लगे, पर ये बहुत असरदार है।

न‍िष्‍कर्ष:
वीकेंड कैलोरी बैंकिंग, हाई फाइबर ड‍िनर, प्रोटीन का सेवन, हाइड्रेशन वगैरह अपनाएं। इन ट्र‍िक्‍स की मदद से आप वजन घटाने के बाद उसे मेनटेन भी कर पाएंगे। इन ट्र‍िक्‍स से न स‍िर्फ वेट लॉस होता है बल्‍क‍ि शरीर भी एनर्जेट‍िक बना रहता है।

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