What To Eat To Stop Food Cravings: क्या आपको भी पेट भरने के बाद कुछ खाने की क्रेविंग होती रहती है? क्या आपको भी हर वक्त कुछ खाने का मन होता है? अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो यह डाइट की कुछ गलतियों के कारण हो सकता है। अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है, तो आपको खाने की क्रेविंग बार-बार हो सकती है। इसके अलावा, अगर आप कम पानी पीते हैं या शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो भी आपको खाने की क्रेविंग हो सकती है। इसे कंट्रोल करने के लिए डेली डाइट सही रखनी जरूरी है। ऐसी कई चीजें हैं जिनके सेवन से आप खाने के क्रेविंग कंट्रोल कर सकते हैं। आइए इस लेख में जानें खाने की क्रेविंग कंट्रोल करने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
खाने की क्रेविंग कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें- What To Eat To Stop Food Craving
भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स- Soaked Dry Fruits
अपनी डेली डाइट में भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स जरूर एड करें। क्योंकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी से क्रेविंग हो सकती है। भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स आप नाश्ते से पहले या शाम के स्नैक्स में खा सकते हैं। इनके सेवन से बॉडी को हेल्दी फैट्स भी मिलेगें।
कोई भी फल खाएं- Consume Fruits
अपने एक मील में फ्रूट्स जरूर एड करें। आप मीड डे स्नैक्स में कोई भी मौसमी फल ले सकते हैं। इसके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। पेट भरा होने के कारण आपको फूड क्रेविंग भी नहीं होगी। इसलिए अपनी डेली डाइट में कोई फल जरूर एड करें।
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हर मील में प्रोटीन लें- Add Protein
अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है, तो आपको बार-बार फूड क्रेविंग हो सकती है। इसलिए अपने हर मील में प्रोटीन जरूर एड करें। इससे आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी और क्रेविंग भी नहीं होगी। भूख न लगने से आप जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से भी बच जाएंगे।
साबुत अनाज- Add Grains
अपनी डेली डाइट में साबुत अनाज जैसे ज्वार, बाजरा, रागी, गेहूं जरूर एड करें। क्योंकि केवल ये चीजें शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरा करती हैं। इन्हें आप किसी भी तरह से डाइट में एड कर सकते हैं। लेकिन अपने दो मील में साबुत अनाज का सेवन जरूर करें।
प्रोबायोटिक्स एड करें- Add Probiotics
अगर आपकी गट हेल्थ ठीक नहीं है तो भी आपको बार-बार फूड क्रेविंग होगी। इसलिए अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स जरूर एड करें। अपने मील के साथ छाछ या दही लेने से आप प्रोबायोटिक्स की कमी पूरी कर सकते हैं।
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इन बातों का रखें ध्यान
खुद को अच्छे से हाइड्रेट रखें। दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और आपको बार-बार फूड क्रेविंग नहीं होगी।
अपने मील के बीच ज्यादा गैप न रखें। हर मील में केवल 3 से 4 घंटे का गैप रखें। क्योंकि ज्यादा गैप रखने से भी आपको बार-बार क्रेविंग हो सकती है।
इन चीजों को डेली डाइट में शामिल करने से आप फूड क्रेविंग को कंट्रोल रख सकते हैं। इसके साथ ही, अपने मील पहले से प्लान रखें। इन टिप्स को फॉलो करने से आपको बार-बार क्रेविंग नहीं होगी।
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