क्या डेस्क जॉब आपको थका रही है? इन टिप्स से खुद को रखें फ्रेश और एनर्जेटिक

आज की लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग डेस्क जॉब (Desk Job) करते हैं, जहां उन्हें दिनभर कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने बैठकर काम करना पड़ता है। भले ही यह काम फिजिकली ज्यादा थकाने वाला न लगे, लेकिन सच यह है कि डेस्क जॉब करने वाले लोग अक्सर दिन के अंत तक बेहद थके हुए महसूस करते हैं। लगातार बैठे रहना, स्क्रीन पर घंटों नजरें गड़ाए रखना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी, शरीर और दिमाग दोनों पर गहरा असर डालती है। यही वजह है कि डेस्क जॉब थकान (Why is working a desk job so exhausting) आज के समय की सबसे बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम बन चुकी है। अगर आप भी ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं और हर दिन थकान महसूस करते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। इस लेख में मेट्रो अस्पताल, नोएडा के फिजियोथेरेपी विभाग के वरिष्ठ सलाहकार और एचओडी, डॉ. दिनेश कुमार समुझ (Dr. Dinesh Kumar Samujh, Sr. Consultant and HOD - Physiotherapy, Metro Hospital, Noida) से जानिए, डेस्क जॉब से थकान के कारण और बचाव के तरीके क्या हैं?

डेस्क जॉब में थकान क्यों होती है? - Why is a desk job so tiring

डॉ. दिनेश कुमार समुझ बताते हैं कि डेस्क जॉब में लगातार घंटों तक एक ही पोजिशन में बैठे रहना पड़ता है। फिजिकल मूवमेंट कम होने की वजह से ब्लड सर्कुलेशन सही से नहीं हो (Is a desk job bad for health) पाता। कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार नजरें गड़ाए रखने से आंखों में तनाव आता है और दिमाग पर भी प्रेशर बढ़ता है। यही वजह है कि शाम तक शरीर और दिमाग दोनों थकान महसूस करते हैं।

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डेस्क जॉब में थकान से बचाव के तरीके - How to not get tired at a desk job

• हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें और इस दौरान खड़े होकर थोड़ी देर वॉक करें या हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। ऑफिस चेयर पर बैठकर ही हल्की स्ट्रेचिंग करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
• हमेशा काम करते समय सही पोश्चर में बैठें, इसके लिए पीठ सीधी रखें और कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें।
• आंखों को आराम दें और इसके लिए 20-20-20 नियम अपनाएं, हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।
• डेस्क जॉब वालों को जंक फूड की जगह फल, ड्राई फ्रूट्स और नट्स खाने चाहिए। इससे शरीर को एनर्जी और पोषण दोनों मिलता है और थकान जैसी समस्याएं कम होती हैं।
• डिहाइड्रेशन भी थकान का कारण है, ऐसे में दिनभर में कई बार पानी पीते रहें। एक बार में ज्यादा पानी न पिएं बल्कि समय-समय पर थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
• डेस्क जॉब वालों को सांस की एक्सरसाइज बैठे-बैठे ही कर लेनी चाहिए। गहरी सांस लेने से दिमाग रिलैक्स होता है और एनर्जी बढ़ती है।

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डेस्क जॉब में तनाव (Work Stress) भी थकान का बड़ा कारण है। लगातार टारगेट और प्रेशर से दिमाग ओवरलोड हो जाता है, ध्यान (Meditation) और समय पर काम खत्म करने की आदत तनाव को कम कर सकती है। अगर डेस्क जॉब के कारण थकान रोजाना आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर रही है, सिरदर्द, चक्कर या लगातार बैक पेन हो रहा है तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। कई बार यह विटामिन-D की कमी, एनीमिया या अन्य मेडिकल कारणों से भी हो सकता है।

निष्कर्ष

डेस्क जॉब दिखने में आसान लग सकती है, लेकिन यह शरीर और दिमाग दोनों को थका देती है। लंबे समय तक बैठना, स्क्रीन टाइम और फिजिकल एक्टिविटी की कमी (Why is working a desk job so exhausting) इसके मुख्य कारण हैं। लेकिन सही पोश्चर, छोटे-छोटे ब्रेक, योग-प्राणायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इस थकान से बचा जा सकता है। याद रखें, काम जरूरी है लेकिन स्वास्थ्य उससे भी ज्यादा जरूरी है। अगर आप खुद को फिट और एनर्जेटिक रखना चाहते हैं, तो डेस्क जॉब के बीच भी छोटे-छोटे बदलावों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं।

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