बैठने के तरीके में करें ये 5 बदलाव, डेस्क जॉब वालों को नहीं होगी सर्दियों में कमर दर्द की समस्या

सर्दियां अपने साथ सेहत से जुड़ी कई समस्याएं ले आती हैं। जहां स्किन फटने लगती है, ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होने लगता है वहीं हड्डियों की दिक्कतें भी बढ़ने लगती हैं। ऐसी स्थिति में डेस्क जॉब करने वालों को अक्सर ज्यादा दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। डेस्क जॉब करने वाले लोग सर्दियों में एक ही जगह बैठे-बैठे कमर दर्द, घुटनों में दर्द, कूल्हे का दर्द और तमाम प्रकार की समस्याओं के शिकार हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में जरूरी है कि डेस्क जॉब वाले लोगों अपने बैठने के तरीके में कुछ बदलाव करें ताकि इस स्थिति से आपको राहत मिले। इस बारे में सही जानकारी के लिए हमने डॉ. मानव लूथरा, सीनियर कंसल्टेंट - आर्थोपेडिक्स एंड स्पाइन अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कानपुर से बात की जिन्होंने बताया कि डेस्क जॉब वाले लोगों को अपने बैठने के तरीके में क्या 5 बदलाव करना चाहिए।

डेस्क जॉब वाले लोग बैठने के तरीके में क्या बदलाव करें?

डॉ. मानव लूथरा बताते हैं कि सर्दियों के मौसम में कमर दर्द की शिकायतें बढ़ जाती हैं, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक डेस्क जॉब करते हैं। दरअसल, ठंड के कारण मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे लम्बर रीजन पर दबाव बढ़ता है। इसलिए बैठने की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव बेहद जरूरी हैं।

1. अच्छा सपोर्ट वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें

डॉ. मानव लूथरा बताते हैं कि सबसे पहले, कोशिश करें कि आप ऐसी कुर्सी का उपयोग करें जिसमें कमर के निचले हिस्से का अच्छा सपोर्ट मिले या फिर एक लम्बर कुशन का सहारा लें। दरअसल, डेस्क जॉब दौरान जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो अगर आपके बैक को सपोर्ट न मले तो दर्द शुरू हो सकता है। इसके अलावा खिंचाव हो सकता है जो कि समय के साथ धीमे-धीमे बढ़ सकता है।

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2. स्ट्रेच करें

मान लें कि अगर आप 8 से घंटे बैठने की ड्यूटी करते हैं तो आपको किसी भी प्रकार के दर्द से बचने के लिए खुद को ब्रेक देना चाहिए। हर 45–60 मिनट में कुछ मिनट खड़े होकर स्ट्रेच करना मसल टाइटनेस को कम करता है। इसके अलावा ये आपकी पीठ में गतिशीलता पैदा करता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होती है और आप बेहतर महसूस करते हैं।

3. बैठते समय झुकने से बचें

डॉ. मानव लूथरा बताते हैं कि बैठते समय झुकने से बचें क्योंकि इससे आपकी हड्डियों की सेहत पर गहरा असर पड़ सकता है। जब आप बैठते समय झुक कर काम करते हैं तो इससे लगातार आपके कूल्हों की हड्डियों पर बल पड़ता है और दर्द बढ़ने लगता है। इसके अलावा आपको कमर के आस-पास और पैरों के हिस्सों में भी खिंचाव व दर्द महसूस हो सकता है।

4. स्क्रीन को हमेशा आंखों की सीध में रखें

स्क्रीन को हमेशा आंखों की सीध में रखें ताकि रीढ़ सीधी बनी रहे। इससे होता ये है कि जब आप स्क्रीन को आंखों के बराबर नहीं रखते और झुककर काम करते हैं तो गर्दन और कंधों के हिस्सों पर प्रेशर पड़ता है। इन हिस्सों में तेज दर्द हो सकता है जो कि धीमे-धीमे नीचे की ओर भी बढ़ सकता है।

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5. 2–3 बार डेस्क स्ट्रेच

अंत में, दिन में 2–3 बार सरल डेस्क स्ट्रेच जरूर करें, इससे मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है और कमर दर्द की संभावना कम होती है। इसके अलावा आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप हर कुछ देर बाद चेयर स्क्वाट्स लगा लें और थोड़ा वॉक कर आएं। इससे कमर दर्द से बचाव में मदद मिल सकती है।

इन तमाम चीजों के अलावा, कमर को गर्म रखने पर विशेष ध्यान दें क्योंकि ठंड से जकड़न और बढ़ सकती है। हल्की ऊनी लेयर या वार्म बेल्ट काफी सहायक होती है। इस प्रकार सही आदतें अपनाने से डेस्क जॉब करने वाले लोग सर्दियों में अपनी कमर को सुरक्षित रख सकते हैं।