Benefits Of Bottle Exercise For Desk Job: ऑफिस में घंटों डेस्क जॉब करने के बाद अधिकतर लोगों को पीठ, कमर और गर्दन में दर्द की समस्या रहती है। दरअसल, ऑफिस में डेस्क जॉब करते हुए लोगों की शारीरिक गतिविधियों में कमी आने लगी है। शारीरिक गतिविधियों में कमी की वजह से लोगों को कई तरह समस्याओं का सामना करना पड़ता है। घंटों बैठे रहने की वजह से शरीर में मोटापा बढ़ने लगता है। इसके कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा अधिक होता है, जबकि जिन लोगों को पहले से ही डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर (Diabetes And High Blood Pressure) होता है, उनके लक्षण मोटापे के कारण गंभीर रूप ले सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए आप पानी की बोतल से ऑफिस के छोटे ब्रेक में एक्सरसाइज कर सकते हैं। योगा एक्सपर्ट जूही कपूर ने अपने इंस्टाग्राम अकांउट पर डेस्क जॉब वालों के लिए बोतल से की जाने वाली एक्सरसाइज को शेयर किया है। आगे जानते है इस बोतल एक्सरसाइज के फायदे और इसे करने का तरीका (Benefits Of Bottle Exercise For Desk Job And How to Do This Exercise).
डेस्क जॉब करने वालों के लिए बोतल से की जाने वाली एक्सरसाइज के फायदे - Benefits Of Bottle Exercise For Desk Job Person In Hindi
पोश्चर और रीढ़ की हड्डी के एलाइनमेंट को ठीक करें - Better Posture And Spine Alignment
गलत तरीक से बैठने की वजह से लोगों को पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। दरअसल, काम करते समय लोगों को बैठने के तरीके पर ध्यान ही नहीं जाता है। लेकिन, कुछ दिनों के बाद यह पीठ और कमर दर्द (Back Pain) का कारण बन सकता है। ऐसे में आप पानी की बोतल से एक्सरसाइज कर गलत पोश्चर की वजह से होने वाली समस्या से खुद का बचाव कर सकते हैं। इससे पीठ का पुराना दर्द भी दूर होता है।
कोर मांसपेशियों को करें मजबूत - Strength Core Muscles
शरीर की कोर मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और पीठ को सपोर्ट करने का कार्य करती हैं। पानी की बोतल से आप कोर मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। इससे पीठ का दर्द (Back Pain) कम होता है और कमर दर्द में आराम मिलता है।
फ्लैक्सिब्लिटी को बेहतर करें - Improve Flexibility
घंटों सीट में बैठने की वजह से अकड़न की समस्या हो सकती है। ऐसे में आपकी रीढ़ की हड्डी को मुड़ने में दर्द और परेशानी होने लगती है। इस समस्या में आप पानी की बोतल से की जाने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे शरीर के ऊपरी हिस्से का लचीलापन बेहतर होता है और रीढ़ की हड्डी की फ्लैक्सिब्लिटी बेहतर होती है।
डेस्क जॉब की समस्या से बचने के लिए पानी की बोतल से एक्सरसाइज कैसे करें - How To Do Bottle Exercise For Desk Job In Hindi
- इसके लिए आप कंप्यूटर के बैठे रहते हुए पानी की खाली बोतल को खाली कर लें।
- इस बोतल को दाएं हाथ से उठाएं।
- बोतल को धुमाते हुए पीठ के पीछे ले जाएं और बाएं हाथ से इसे पकड़े।
- ठीक इसी तरह बाएं हाथ से बोतल को धुमाते हुए पीठ के पीछे ले जाएं।
- इसके बाद बोतल को दाएं हाथ से पकड़े।
- इसके आप 5 से 7 सेट कर सकते हैं।
- इससे हाथों और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
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Benefits Of Bottle Exercise For Desk Job: कंप्यूटर के आगे घंटों बैठे रहने पर आपको पीठ, कंधों और कमर में दर्द महसूस हो सकता है। इससे बचने के लिए आप छोटे-छोटे ब्रेक लें। साथ ही, किसी योगाचार्य की देखरेख में इस योगासन को सीख सकते हैं। अगर, आपको पहले से स्पाइन से जुड़ी कोई समस्या हो तो डॉक्टर के कहने के बाद ही एक्सरसाइज करें।
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