जो लोग डेस्क जॉब करते हैं, वो दिन का ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं। ऐसे में शरीर को फिट रखना एक मुश्किल काम बन सकता है। खासतौर पर डेस्क जॉब करने वालों के लिए डायबिटीज को मैनेज करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ आसान और नियमित आदतों को अपनाकर फिट रहा जा सकता है। Dr. M. Sheetal Kumar, Consultant Physician & Diabetologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad ने बताया कि डेस्क जॉब के साथ आसानी से डायबिटीज को मैनेज करने के लिए बिना खुद पर ज्यादा दबाव डाले अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट को शामिल करना चाहिए। इस लेख में जानेंगे डेस्क जॉब के साथ डायबिटीज को कंटोल करने के अन्य तरीकों के बारे में।
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1. शारीरिक गतिविधि को समय दें- Give Time To Physical Activity
- Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया कि दिनभर में थोड़े-थोड़े समय के लिए की गई शारीरिक गतिविधि बड़ा असर डाल सकती है। अगर आप ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो हर घंटे पांच से दस मिनट की वॉक ब्लड शुगर कंट्रोल में काफी मदद कर सकती हैं।
- आसान स्ट्रेचिंग या डेस्क एक्सरसाइज शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती हैं और जकड़न को कम करती हैं।
- बिजी वर्क शेड्यूल के बीच इस आदत को बनाए रखने के लिए रिमाइंडर या मोबाइल ऐप्स का सहारा लिया जा सकता है।
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2. पोषण पर ध्यान दें- Focus On Nutrition
- डेस्क जॉब करने वाले डायबिटिक मरीजों के लिए पोषण (न्यूट्रिशन) की भूमिका बेहद अहम होती है। भोजन की मात्रा पर ध्यान दें।
- Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया कि लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, दालें और ताजी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं।
- डेस्क पर रखे प्रोसेस्ड फूड और मीठे स्नैक्स से बचें।
- उनकी जगह बादाम, बीज या फल जैसे हेल्दी स्नैक्स लें, जिससे बिना शुगर बढ़े ऊर्जा बनी रहे।
3. पर्याप्त पानी पिएं- Drink Adequate Amount Of Water
पर्याप्त पानी पीना भी एक अहम लेकिन अक्सर नजरअंदाज किया गया पहलू है। दिनभर सही मात्रा में पानी पीने से न सिर्फ मेटाबॉलिज्म सुधरता है, बल्कि बार-बार लगने वाली अनहेल्दी क्रेविंग्स भी कंट्रोल होती हैं।
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4. ब्लड शुगर जांच करवाएं- Blood Sugar Level Test
ब्लड शुगर की नियमित जांच कराना और अपने डॉक्टर से सलाह लेते रहना जरूरी है, ताकि आपकी जरूरत के अनुसार जीवनशैली में बदलाव किए जा सकें।
5. स्ट्रेस और नींद को मैनेज करें- Manage Stress And Sleep
- स्ट्रेस को मैनेज करना और पूरी नींद लेना भी बेहद जरूरी है। डेस्क जॉब मानसिक रूप से थकाने वाली हो सकती है और स्ट्रेस ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।
- ऐसे में गहरी सांस लेने की तकनीक, माइंडफुलनेस और छोटे-छोटे मानसिक ब्रेक जैसे आसान रिलैक्सेशन तरीके बहुत फायदेमंद साबित होते हैं।
निष्कर्ष:
इन आसान बदलावों जैसे नियमित गतिविधि, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी और स्ट्रेस मैनेजमेंट को अपनाकर डायबिटीज से पीड़ित लोग डेस्क जॉब के बावजूद अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं और अपने ब्लड शुगर को अच्छे से कंट्रोल कर सकते हैं।
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Dec 04, 2025 17:32 IST
Published By : Yashaswi Mathur