दिवाली के जश्न के बाद ऑफिस लौटना कई लोगों के लिए बड़ी चुनौती बन जाता है। मिठाइयों, तली चीजों और देर रात की पार्टियों के कारण शरीर थका हुआ महसूस करता है और एनर्जी लेवल गिर जाता है। ऐसे में सेहत को दोबारा बैलेंस करना और फिर से एक्टिव रूटीन में लौटना बेहद जरूरी है। अगर आप ऑफिस वर्कर हैं, तो दिवाली के बाद की डाइट और हाइड्रेशन पर थोड़ा ध्यान देकर खुद को हेल्दी और एनर्जेटिक रख सकते हैं। सही खाने-पीने की आदतें, पानी की पर्याप्त मात्रा और हल्की मूवमेंट्स आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती हैं। यहां दिए गए 5 हेल्थ टिप्स को अपनाकर आप त्योहार के बाद भी फिट रह सकते हैं और काम में पूरी एनर्जी के साथ वापसी कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. खुद को हाइड्रेट रखें- Rehydrate Yourself
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि दिवाली के दौरान मीठे और कैफीन वाले ड्रिंक्स का सेवन बढ़ जाता है, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- नारियल पानी, छाछ या हर्बल टी जैसे नेचुरल ड्रिंक्स पीकर शरीर को रीफ्रेश कर सकते हैं।
- पर्याप्त पानी पीने से टॉक्सिन्स शरीर के बाहर निकलते हैं और थकान कम होती है।
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2. तुरंत क्लीन ईटिंग अपनाएं- Immediate Switch To Clean Eating
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि दिवाली के बाद बाहर के तले, मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाएं। अपनी डाइट में ग्रीन सब्जियां, दालें, सलाद और होल ग्रेन्स शामिल करें।
- ओवरईटिंग से बचने के लिए छोटे हिस्सों में खाएं।
- घर का हल्का, पौष्टिक खाना पाचन सुधारता है और ब्लोटिंग (Bloating) को घटाता है।
3. कैफीन का सेवन कम करें- Cut Down Caffeine
- ज्यादा कॉफी या चाय शरीर को डिहाइड्रेट करती है और नींद की गुणवत्ता घटाती है।
- दिन में 2 कप से ज्यादा कैफीन न लें।
- ग्रीन टी या नींबू-पानी जैसे विकल्प लें जो शरीर को एक्टिव और डिटॉक्स बनाने में मदद करती हैं।
- कैफीन कम करने से एनर्जी लेवल बैलेंस रहता है और फोकस बेहतर होता है।
4. मीटिंग्स के बीच हल्की मूवमेंट करें- Move Between Meetings
- लगातार बैठने से ब्लड सर्कुलेशन घटता है और थकान बढ़ती है।
- हर 45 से 60 मिनट में कुर्सी से उठकर थोड़ा स्ट्रेच करें या 2 से 3 मिनट वॉक लें।
- ऑफिस डेस्क पर भी छोटे योग स्ट्रेच या नेक रोटेशन कर सकते हैं।
- यह न सिर्फ एनर्जी बढ़ाता है बल्कि बैक पेन और स्ट्रेस भी घटाता है।
5. अपने भोजन में संतुलन बनाएं- Maintain Balance In Your Meals
- हर भोजन में प्रोटीन, फाइबर और गुड फैट्स को शामिल करें।
- फल, नट्स और सीड्स जैसे हेल्दी स्नैक्स चुनें।
- एक साथ बहुत ज्यादा खाने से बचें, दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लें।
- इससे ब्लड शुगर संतुलित रहता है और एनर्जी लेवल बना रहता है।
निष्कर्ष:
दिवाली के बाद शरीर को रीसेट करने के लिए सही हाइड्रेशन, क्लीन ईटिंग और हल्की एक्टिविटी जरूरी है। ये 5 स्मार्ट हेल्थ टिप्स अपनाकर आप न सिर्फ ओवरईटिंग और थकान से बचेंगे बल्कि अपने काम में भी फुल फोकस कर पाएंगे।
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FAQ
दिवाली के बाद शरीर को डिटॉक्स कैसे करें?
दिवाली के बाद शरीर को डिटॉक्स करने के लिए भरपूर पानी पिएं, नींबू पानी या नारियल पानी लें, हरी सब्जियांं और फाइबर युक्त भोजन खाएंं। तले-मीठे खाद्य पदार्थों से बचें और हल्की वॉक या योग करें ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकलें।ज्यादा मिठाई खाने के बाद क्या करें?
ज्यादा मिठाई खाने के बाद हर्बल टी या गुनगुना पानी लें ताकि पाचन सुधरे। अगले भोजन में हल्का और बिना चीनी वाला खाना खाएं। मीठे के बाद तुरंत सोने या बैठने से बचें और थोड़ी वॉक जरूर करें।लो एनर्जी से कैसे बचें?
लो एनर्जी से बचने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, संतुलित आहार लें और नींद पूरी करें। अपनी डाइट में फल, दही, ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन शामिल करें। कैफीन और जंक फूड से दूरी रखें और हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें।
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Oct 21, 2025 18:19 IST
Published By : Yashaswi Mathur