ऑफिस में इन 5 बुरी आदतों से बचें, वरना ब‍िगड़ सकती है गट हेल्‍थ

ऑफ‍िस जाने वाले लोगों का आधा द‍िन ऑफ‍िस में ही बीत जाता है। ऐसे में ऑफ‍िस में हेल्‍दी आदतों को अपनाना जरूरी है। अक्‍सर काम में घंटों ब‍िताने के बाद जब हम घर लौटते हैं, तो हमें सेहत का ख्‍याल आता है जबक‍ि ऑफ‍िस में भी आपको सेहत पर गौर करना चाह‍िए। ऑफ‍िस में हेल्‍दी आदतों को फॉलो न करने से पाचन की समस्‍याएं, मोटापा, डायब‍िटीज, थायराइड जैसी बीमार‍ियां हमारी ज‍िंदगी में शाम‍िल हो जाती हैं और फ‍िर इनसे दूर होना मुश्‍क‍िल हो जाता है। ऐसे में जरूरी है क‍ि पहले ही हेल्‍दी रूटीन फॉलो क‍िया जाए, ताक‍ि बाद में पछतावा न हो। Dr. Shubham Vatsya, Gastroenterologist & Hepatologist At Fortis Hospital, New Delhi ने बताया क‍ि ऑफ‍िस में लंच के बाद ब्‍लोट‍िंग महसूस करना इस बात का संकेत है क‍ि आपकी गट हेल्‍थ अच्‍छी नहीं है। गट हेल्‍थ अच्‍छी नहीं होगी, तो शरीर धीरे-धीरे बीमार‍ियों का घर बन जाएगा। इसल‍िए ऑफ‍िस में इन 5 आदतों से दूर रहें ज‍िनके बारे में हम आपको आगे बताने जा रहे हैं।

1. जरूरत से ज्‍यादा कैफीन का सेवन- Consuming Too Much Caffeine In Office

Dr. Shubham Vatsya ने बताया क‍ि ऑफ‍िस में अक्‍सर लोग एनर्जी के ल‍िए बार-बार चाय या कॉफी का सेवन करते हैं, लेक‍िन इससे गट हेल्‍थ खराब हो सकती है। कैफीन का ज्‍यादा सेवन करने से पेट की गट लाइन‍िंग कमजोर हो जाती है और एस‍िड का प्रोडक्शन बढ़ जाता है। इससे हार्टबर्न (Heartburn) हो सकता है। द‍िनभर में 1 से 2 कप से ज्‍यादा कैफीन का सेवन न करें। ऑफ‍िस में हर्बल टी या ग्रीन टी पी सकते हैं।

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2. ऑफ‍िस के सोशल प्रेशर में वॉशरूम न जाना- Holding Bowel Due To Office Social Pressure

Dr. Shubham Vatsya ने बताया क‍ि कई लोग काम के ल‍िए सुबह जल्‍दी न‍िकल जाते हैं और ठीक से मल त्‍याग नहीं कर पाते। लोगों को ऑफ‍िस में वॉशरूम जाने से ह‍िचक‍िचाहट महसूस होती है क्‍योंक‍ि वे सोशल प्रेशर महसूस करते हैं। रोजाना मल रोकने की आदत आपकी गट हेल्‍थ के ल‍िए अच्‍छी नहीं है। इससे ब्‍लोट‍िंग, कब्‍ज (Constipation) जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं। घर से न‍िकलने से पहले हल्‍का गुनगुना पानी पीकर पाचन क्र‍िया को एक्‍ट‍िव करें और ऑफ‍ि‍स में वॉशरूम को लेकर झ‍िझक न रखें।

 

 

 

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3. ऑफ‍िस में भूखा रहना- Staying Hungry In Office

ऑफ‍िस में भूखा रहने की आदत, गट हेल्‍थ को खराब कर सकती है। कई लोग सुबह का नाश्‍ता स्‍क‍िप कर देते हैं या ऑफ‍िस में ज्‍यादा काम के कारण समय पर खाना नहीं खाते। इस वजह से पाचन प्रक्र‍िया असंतुल‍ित हो जाती है और ब्‍लोट‍िंग (Bloating) होने लगती है। कोश‍िश करें क‍ि सुबह ओट्स, पोहा जैसा पौष्टिक नाश्ता खाकर ही घर से न‍िकलें।

4. ऑफ‍िस में पानी कम पीने की आदत- Not Drinking Enough Water In Office

ऑफ‍िस के काम में उलझकर हाइड्रेशन को नजरअंदाज नहीं करना चाह‍िए। ऑफ‍िस में पानी कम पीने से पाचन क्र‍िया प्रभाव‍ित हो जाती है और हाइड्रेशन की कमी से शरीर के टॉक्‍स‍िन्‍स बाहर नहीं न‍िकल पाते हैं। द‍िनभर में पर्याप्‍त पानी प‍िएं और हाइड्रेशन बनाए रखने के ल‍िए नार‍ियल पानी, सब्‍ज‍ियों का रस, हर्बल टी का भी सेवन करें।

5. लंबे समय तक बैठकर काम करने की आदत- Sitting Long Hours In Office

ऑफ‍िस में लगातार बैठकर काम करने की आदत, पाचन तंत्र को खराब कर सकती है। इससे गैस, कब्‍ज और पेट दर्द (Stomach Pain) जैसी समस्‍याएं होती हैं। हर 45 से 60 म‍िनट में 5 म‍िनट के ल‍िए खड़े होकर हल्‍की स्‍ट्रेच‍िंग करें या ऑफ‍िस के अंदर थोड़ी वॉक करें। शारीर‍िक तौर पर एक्‍ट‍िव रहेंगे, तो गट हेल्‍थ भी मजबूत होगी। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन के अध्ययन के मुताब‍िक, निष्क्रिय जीवनशैली (Sedentary Lifestyle), जैसे ऑफिस में लंबे समय तक बैठना, गट बैक्टीरिया और फंगस की ग्रोथ में बदलाव ला सकती है। इससे पाचन तंत्र में असंतुलन हो सकता है।

निष्कर्ष:

गट हेल्‍थ को हेल्‍दी रखने के ल‍िए ऑफ‍िस की इन खराब आदतों से बचें। समय पर भोजन करें, हाइड्रेशन बनाएं रखें, कैफीन का सेवन सीम‍ित करें ताक‍ि डाइजेशन बेहतर हो सके।

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