आज के समय में हार्ट अटैक कॉमन हो चुका है। बीते हफ्ते मेरे मामा को हार्ट अटैक आया और उनकी उम्र 40 साल है। बीते 2 सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ते हुए नजर आए हैं। कई लोग हार्ट अटैक के शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे समय रहते बचाव मुश्किल हो जाता है। हालांकि, कुछ आसान तरीके हैं जिनके जरिए आप घर पर ही अपने हार्ट अटैक का रिस्क (Heart Attack Risk) समझ सकते हैं। Dr. Naveen Bhamri Cardiologist, HOD & Director Interventional Cardiology At Max Super Speciality Hospital, New Delhi की मानें, तो लिपिड प्रोफाइल टेस्ट को करवाना चाहिए। इस टेस्ट के जरिए हार्ट की स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है। इस टेस्ट की रिपोर्ट को पढ़कर आप बैड कोलेस्ट्रॉल, गुड कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स लेवल का पता लगा सकते हैं और हार्ट रिस्क को समझ सकते हैं।
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घर बैठे ऐसे चेक करें हार्ट अटैक का रिस्क- How To Check Heart Attack Risk At Home
सबसे पहले लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाएं। इस टेस्ट के जरिए पता चलेगा कि हार्ट की स्थिति सामान्य है या नहीं-
सामान्य स्थिति:
- टेस्ट में ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल 150 से कम होना चाहिए।
- इस टेस्ट में टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 से कम होना चाहिए।
- एचडीएल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल पुरुषों में 60 से ज्यादा और महिलाओं में 50 से ज्यादा होना चाहिए।
- एलडीएल या बैड कोलेस्ट्रॉल 100 से कम होना चाहिए।
- Dr. Naveen Bhamri ने बताया कि ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल के बीच का अनुपात 2 से कम है, तो आपको हार्ट की समस्या होने का खतरा 16 गुना कम हो जाता है। अगर यह स्तर 3 से 4 के बीच है, तो भी ज्यादा घबराने की बात नहीं है।
असामान्य स्थिति:
- Dr. Naveen Bhamri ने बताया कि अगर बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल का लेवल 100 से 300 के बीच है, तो यह स्थिति सामान्य नहीं है। ऐसे में आपको ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल के बीच का अनुपात निकालना होगा।
- अगर यह अनुपात 2.5 से ज्यादा है, तो यह एक खतरनाक स्थिति है।
- अगर यह अनुपात 4 से ज्यादा है, तो आप हाई रिस्क श्रेणी में आएंगे और आपको किसी सामान्य व्यक्ति के मुकाबले हार्ट अटैक और स्ट्रोक का रिस्क 16 गुना ज्यादा होगा।
- ऐसी स्थिति में तुरंत कार्डियोलॉजिस्ट से मिलें और लाइफस्टाइल बदलावों के साथ, डॉक्टर की सलाह पर दवाओं का सेवन शुरू करें।
इसे भी पढ़ें- नींद में हाई बीपी क्यों बनता है हार्ट अटैक का कारण? डॉक्टर से मैनेज के करने के टिप्स
हार्ट रिस्क से कैसे बचें?- How To Prevent Heart Risk
- रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करें।
- मेडिटेशन, प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी तकनीक अपनाएं।
- सिगरेट और ज्यादा एल्कोहल का सेवन करने से बचें।
- ताजे फल, सब्जियां, ओट्स, साबुत अनाज और नट्स खाएं।
- फास्ट फूड, ऑयली और ज्यादा शुगर वाले भोजन से बचें।
- 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर युक्त आहार लें।
- नियमित ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर की जांच करें।
निष्कर्ष:
घर बैठे अपने हार्ट अटैक के रिस्क को समझना मुश्किल नहीं है। लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करने के साथ सही डाइट और लाइफस्टाइल अपनाने से हृदय की सुरक्षा की जा सकती है। समय रहते ये उपाय अपनाकर आप हार्ट अटैक के गंभीर खतरों से बच सकते हैं।
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FAQ
किन लोगों को हार्ट रिस्क ज्यादा होता है?
ज्यादा उम्र के लोग, परिवार में हार्ट डिजीज का इतिहास रखने वाले लोग, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोग, धूम्रपान या एल्कोहल का सेवन करने वाले लोगों में हार्ट रिस्क ज्यादा होता है।हार्ट अटैक से बचने के लिए कौन से टेस्ट करवाएं?
हार्ट अटैक से बचने के लिए ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर टेस्ट, कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल, ईसीजी और स्ट्रेस टेस्ट करवा कर दिल की स्थिति और हार्ट अटैक का जोखिम समझा जा सकता है।हार्ट रिस्क से बचने के लिए जीवनशैली में क्या बदलें?
स्वस्थ डाइट अपनाएं, नियमित एक्सरसाइज करें, तनाव कम करें, धूम्रपान और एल्कोहल से बचें, पर्याप्त नींद लें और ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच करें।
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Current Version
Oct 07, 2025 16:30 IST
Modified By : Yashaswi MathurOct 07, 2025 16:30 IST
Published By : Yashaswi Mathur