क्या रोजाना स्ट्रेचिंग करने से कमर दर्द से बचा जा सकता है? डॉक्टर से जानें

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में कमर दर्द एक ऐसा साथी बन चुका है, जो बिना बुलाए हर उम्र के लोगों के पीछे पड़ जाता है। चाहे वह ऑफिस में घंटों बैठे रहने वाला लोग हों, बच्चे संभालती महिलाएं हो या फिर रोजाना सफर करने वाला नौकरीपेशा व्यक्ति। कई लोगों के लिए कमर दर्द इतना सामान्य हो गया है कि वे इसे अपनी दिनचर्या का ही हिस्सा मान लेते हैं। बढ़ता कमर दर्द सिर्फ शरीर पर नहीं, आपकी नींद, मूड और काम की क्षमता पर भी असर डालता है। ऐसे में कई लोगों का सवाल होता है कि क्या सिर्फ स्ट्रेचिंग करने से कमर दर्द की समस्या दूर हो सकती है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने, यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद में कंसल्टेंट न्यूरोसर्जन डॉ. सयुज कृष्णन एस ( Dr. Sayuj Krishnan S is a Consultant Neurosurgeon, Yashoda Hospitals, Hyderabad) से बात की-

क्या स्ट्रेचिंग करने से कमर दर्द ठीक हो जाएगा? - Can Stretching Prevent Future Back Pain

न्यूरोसर्जन डॉ. सयुज कृष्णन एस बताते हैं कि नियमित स्ट्रेचिंग एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी तरीका है, जो भविष्य में होने वाले कमर दर्द के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है। डॉ. सयुज कृष्णन एस का कहना है कि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला बनाती है, तनाव घटाती है और रीढ़ को सपोर्ट देने में मदद करती है। डॉ. सयुज के अनुसार, जब मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं तो वे रीढ़ (Spine) पर अनावश्यक दबाव डालती हैं। इससे कमर में खिंचाव, जकड़न और दर्द की शिकायत होने लगती है। नियमित स्ट्रेचिंग इन मांसपेशियों को ढीला और लचीला बनाती है, जिससे स्पाइन पर दबाव कम पड़ता है।

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खासकर हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर और लोअर बैक मसल्स में लचीलापन बढ़ने से दर्द की संभावना काफी कम हो जाती है। मांसपेशियों की कठोरता कम होने से रोजमर्रा की एक्टिविटीज जैसे चलना, झुकना, उठाना, सब अधिक सहज हो जाते हैं।

• स्ट्रेचिंग केवल मांसपेशियों को खींचने का काम नहीं करती, बल्कि यह पीठ के हिस्सों में ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाती है।
• बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से मांसपेशियों को ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे वे तेजी से रिकवर होती हैं और हेल्दी रहती हैं।
• कमर दर्द अधिकतर तब बढ़ता है जब मांसपेशियां थकी हुई या कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में नियमित स्ट्रेचिंग उन्हें पोषण देती है और सूजन कम करके दर्द की संभावना घटाती है।

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स्ट्रेचिंग कैसे करें? - How to do stretching

डॉ. सयुज स्पष्ट करते हैं कि स्ट्रेचिंग तभी फायदा देती है जब इसे नियमित, धीरे और बिना झटके किया जाए।

• हमेशा 10-15 मिनट की हल्की वार्मअप के बाद स्ट्रेच करें
• किसी भी पोज को 20-30 सेकंड तक करें
• सांस सामान्य रखें
• स्ट्रेचिंग को कोर और बैक स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज के साथ मिलाकर करें

सिर्फ स्ट्रेचिंग करके मजबूत पीठ नहीं बनती, इसके लिए मांसपेशियों को मजबूत करना भी जरूरी है।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, नियमित स्ट्रेचिंग कमर दर्द रोकने का एक सरल, सस्ता और प्रभावी तरीका है। यह मांसपेशियों को लचीला बनाती है, पोश्चर सुधारती है, तनाव घटाती है और स्पाइन को बेहतर सपोर्ट देती है। डॉ. सयुज कृष्णन एस के अनुसार, यदि इसे रोजाना 10-15 मिनट भी शामिल किया जाए, तो भविष्य में होने वाले कमर दर्द का जोखिम काफी कम हो सकता है।

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