बच्चे को हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या खिलाएं? एक्सपर्ट से जानें

What To Feed Your Child For Strong Bones And Muscles In Hindi: कई बार बच्चों के शरीर में कैल्शियम और विटामिन-डी जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण उनको हड्डियों और मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसके कारण अक्सर बच्चों को थकान, कमजोरी, सीढ़ी चढ़ने में परेशानी, बार-बार गिरने, मांसपेशियों में जकड़न, चलने-फिरने और खड़े होने में परेशानी होने जैसी कई समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण बच्चों की इम्यूनिटी के कमजोर होने, बार-बार इंफेक्शन होने या बीमार पड़ने जैसी समस्याएं भी होती हैं। ऐसे में बच्चे के शरीर की कमजोरी को दूर करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए डाइट हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को शामिल करना जरूरी है। इससे बच्चों के स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। ऐसे में आइए वैशाली के  मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक्स एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट के निदेशक के डॉ. अखिलेश यादव (Dr. Akhilesh Yadav, Director- Orthopedics & Joint Replacement, Max Super Speciality Hospital Vaishali) से जानें बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खिलाएं?

बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए क्या खिलाएं? - What Should Children Be Fed To Keep Their Bones And Muscles Strong?

डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने और उनके स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, हेल्दी फैट्स, विटामिन-डी और विटामिन-सी जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स खिलाएं। इससे बच्चों की हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ-साथ बीमारियों से बचाव करने और स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।

अंडे खिलाएं

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन-डी जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसका सेवन करने से शरीर हड्डियों को मजबूती देने और मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है, जिससे बच्चों के स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।

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नट्स खिलाएं

बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और तिल के बीज को बच्चों का डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनमें भरपूर मात्रा में हेल्दी फैट्स, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से मांसपेशियों को रिपेयर करने, हेल्दी बनाने और स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते है।

डेयरी प्रोडक्ट्स खिलाएं

बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए उनको दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम से युक्त फूड्स खिलाएं। इनको खिलाने से बच्चों के शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने और हड्डियों व मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है।

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साबुत अनाज खिलाएं

बच्चों की डाइट में रागी, ज्वार और बाजरा जैसे साबुत अनाज को शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम, फाइबर और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं। इनका सेवन करने से मांसपेशियों को रिपेयर करने और हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।

दालें और बीन्स खिलाएं

हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए उनकी डाइट में दालें और बीन्स को शामिल किया जा सकता है। इनमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन और मिनरल्स होते हैं, जिनसे मांसपेशियों को रिपेयर करने और हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।

हरी सब्जियां और फल खिलाएं

बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों को डाइट में शामिल करें। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

निष्कर्ष

बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने और मांसपेशियों को रिपेयर करने के लिए उनकी डाइट में हरी सब्जियों, फलों, दालें, बीन्स, साबुत अनाज, डेयर प्रोडक्ट्स खिलाएं और नट्स को डाइट में शामिल करें। इनसे बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं से बचाव के साथ-साथ उनकी शारीरिक ग्रोथ और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

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