शरीर को हेल्दी बनाने के लिए हर पोषक तत्व का अपना एक खास महत्व होता है, लेकिन जब बात मसल्स बिल्डिंग यानी मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने की आती है, तो अधिकतर लोग प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पर ध्यान देते हैं। हालांकि, बहुत कम लोग यह जानते हैं कि विटामिन C भी मांसपेशियों के विकास में अहम भूमिका निभाता है। आजकल फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग का क्रेज तेजी से बढ़ रहा है और इसी के साथ यह सवाल भी आम हो गया है कि क्या विटामिन C मसल्स बनाने में मदद कर सकता है? विटामिन C एक पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर में सूजन को कम करने, मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने का काम करता है। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietitian, Eccentric Diets Clinic) से जानिए, क्या मांसपेशियों को मजबूत बनाने में विटामिन C फायदेमंद है?
क्या मांसपेशियों को मजबूत बनाने में विटामिन C फायदेमंद है? - Is Vitamin C Good For Building Muscle
मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन और सही एक्सरसाइज की जरूरत होती है, लेकिन विटामिन C भी एक अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में पर्याप्त विटामिन C होता है, तो यह मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायक हो सकता है। डाइटिशियन शिवाली गुप्ता बताती हैं कि विटामिन C शरीर में कोलेजन का निर्माण करने में मदद करता है। कोलेजन एक प्रमुख प्रोटीन है जो त्वचा, हड्डियों और मांसपेशियों में पाया (Does vitamin C help build muscles) जाता है।
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मांसपेशियों के निर्माण और उनके पुनर्निर्माण में कोलेजन का अहम योगदान होता है। इसलिए, विटामिन C की उचित मात्रा मांसपेशियों की ताकत और उनके आकार को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है। साथ ही मांसपेशियों के विकास के लिए रोजाना एक्सरसाइज जरूरी होती है, लेकिन कमजोर इम्यूनिटी के कारण लोग बीमार पड़ सकते हैं। विटामिन C इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे व्यक्ति एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर सकता है।
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क्या विटामिन C सप्लीमेंट जरूरी है? - Are Vitamin C Supplements Really Necessary
आमतौर पर, बैलेंस डाइट लेने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन C मिल सकता है। हालांकि, जो लोग इंटेंसिव वर्कआउट करते हैं या उनके शरीर में विटामिन C की कमी होती है, उन्हें सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
अगर आप मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में नेचुरल विटामिन C से भरपूर फूड्स को शामिल करें। इसके लिए आप आंवला, संतरा, नींबू, पपीता, अनानास, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं।
निष्कर्ष
विटामिन C मांसपेशियों के निर्माण में एक सहायक पोषक तत्व हो सकता है, लेकिन यह अकेले मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों के लिए सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। विटामिन C की पर्याप्त मात्रा से मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है, सूजन और दर्द कम होते हैं और मांसपेशी का स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसलिए, यदि आप एक्सरसाइज करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो विटामिन C का सेवन भी एक जरूरी कारक हो सकता है।
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