भयंकर गर्मी का रिकॉर्ड टूट चुका है। गर्म हवाओं और चिलचिलाती धूप से सभी परेशान हैं। इसकी वजह से लोग तरह-तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं। कोई लो बीपी, तो कोई लू या सिरदर्द से परेशान है। इस मौसम में चक्कर आना, कमजोरी महसूस करना और थकान जैसा भी अनुभव हो रहा है। इतना ही नहीं, कुछ मौसमी बैक्टीरिया भी लोग को बीमार कर रहे हैं। ऐसे में इन सभी समस्याओं से बचने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना बहुत जरूरी होता है। गर्मियों में भी आप बीमार न पड़े, इसके लिए इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना जरूरी होता है। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं गर्मियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए-
गर्मियों में इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए करें ये काम- Things to Do to Boost Immune System in Summers in Hindi
1. लिक्विड डाइट लें
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आपको दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके साथ ही, आपको लिक्विड डाइट पर भी जोर देना चाहिए। गर्मियों में आप सौंफ, धनिया या जीरा पानी पी सकते हैं। आप सब्जियों का जूस, नारियल पानी, गन्ने का जूस आदि भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आपको ज्यादा से ज्यादा ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जिससे शरीर में पानी की कमी न हो। गर्मियों में बेल का जूस पीना भी बेहद फायदेमंद होता है। लिक्विड डाइट लेने से बॉडी डिहाइड्रेटेड नहीं होती और आप स्वस्थ महसूस करते हैं।
2. मौसमी फलों का सेवन करें
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक रखने के लिए मौसमी फलों का सेवन जरूर करें। इस मौसम में तरबूज, खरबूजा, आडू, लीची, आम आदि फलों का सेवन कर सकते हैं। गर्मियों में खीरा खाना भी फायदेमंद होता है। इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। साथ ही, फल विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं। ऐसे में शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए मौसमी फलों का सेवन जरूर करना चाहिए।
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3. सुबह-सुबह की धूप लें
सर्दियों में अक्सर लोग दिन के समय धूप में बैठकर विटामिन डी लेते हैं। लेकिन गर्मियों में दोपहर की धूप से बचना चाहिए। इस मौसम में आपको सुबह-सुबह की धूप जरूर लेनी चाहिए। इससे आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा। साथ ही, सुबह-सुबह की धूप लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत बनती है। अगर आप नियमित रूप से सुबह की धूप लेंगे, तो जल्दी से बीमार नहीं पड़ेंगे। इससे आपका शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए भी तैयार होगा।
4. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लें
गर्मियों में आपको फास्ट फूड्स या प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से बचना चाहिए। इस मौसम में आपको सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर भोजन ही लेना चाहिए। गर्मियों में शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित अनाज, डेयरी उत्पाद, नट्स और दालों आदि का सेवन करें। आपको विटामिन सी, डी और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
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5. हैवी खाना खाने से बचें
गर्मी के मौसम में पाचन-तंत्र धीमा पड़ जाता है। अगर इस मौसम में आप हैवी खाना खाएंगे, तो इससे पाचन-तंत्र पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए गर्मियों में हैवी भोजन करने से बचना चाहिए। आपको हल्का भोजन लेना चाहिए, जिससे आपको स्वस्थ महसूस हो। साथ ही, इम्यूनिटी भी बेहतर बनी रहेगी और आप स्वस्थ महसूस करेंगे।