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Foods For Muscle Building In Hindi: मसल्स बनाने के लिए लोग बहुत मेहनत करते हैं, लेकिन मसल्स नहीं बन पाते हैं। ऐसे में मसल्स को बनाने के लिए डाइट का ध्यान रखना भी जरूरी है। मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पोषक तत्वों से युक्त कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल करें। वर्कआउट और फिजिकल एक्टिविटीज के साथ-साथ इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए क्या खाएं?
मसल्स को बढ़ाने के लिए क्या खाएं? - What To Eat To Increase Muscles?
मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम, हेल्दी फैट्स और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को डाइट में शामिल करें। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
ओट्स खाएं
ओट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में इनको खाने से शरीर को एनर्जी देने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है, जिससे मसल्स की ग्रोथ अच्छी होती है।
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क्विनोआ खाएं
क्विनोआ फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से युक्त फूड्स में से एक है, जो मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने के कारण साथ-साथ इनकी रिकवरी में भी सहायक है। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
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दाल और बीन्स खाएं
मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए बीन्स, दालों और छोले को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर जैसे कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने और इनके कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
नट्स और सीड्स खाएं
मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए काजू, अखरोट और बादाम जैसे नट्स और अलसी के बीज और चिया सीड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनमें हेल्दी फैट्स और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिससे मसल्स मास को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
डेयरी प्रोडक्ट्स लें
डेयरी प्रोडक्ट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में दूध, दही, अंडे और पनीर जैसे फूड्स को खाना फायदेमंद है। इससे मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इसके अलावा, प्लांट बेस्ड टोफू को खाना भी मसल्स के लिए फायदेमंद है।
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बैरीज खाएं
बैरीज में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में ब्लू बैरीज, स्ट्रॉबेरी और रस्पबेरी को खाने से एक्सरसाइज के दौरान मसल्स को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा, हेल्दी फैट्स से युक्त एवोकाडो का सेवन करना भी फायदेमंद है।
हरी सब्जियां खाएं
मसल्स की अच्छी ग्रोथ के लिए केल और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाना फायदेमंद है। इनमें अच्छी मात्रा में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं, जो मसल्स को रिकवर करने और मसल्स के कार्यों को बेहतर करने में सहायक है।
ग्रीक योगर्ट खाएं
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। इसको खाने से गट में गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देने, पाचन को दुरुस्त करने के साथ-साथ मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है।
निष्कर्ष
मसल्स की अच्छी ग्रोथ के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, बैरीज, एवोकाडो, क्विनोआ, ओट्स, ग्रीक योगर्ट, डेयरी प्रोडक्ट्स, दालें, बीन्स, नट्स और सीड्स को शामिल करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मसल्स की ग्रोथ के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है।
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