How Much Protein Is Needed To Build Muscles In Hindi : मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए विटामिन और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। लेकिन, मसल्स ग्रोथ में प्रोटीन मुख्य भूमिका निभाता है, ऐसे में जो लोग अपनी मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं उनको प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कुछ लोगों की प्रोटीन की रोजाना आवश्यकता पूरी नहीं हो पाती है। प्रोटीन की जरूरत पूरी न होने पर लोग प्रोटीन पाउडर व अन्य सप्लीमेंट्स भी लेते हैं। प्रोटीन शरीर के सेल्स को रिपेयर करने और नए सेल्स को बनाने में मदद करता है। इस वजह से जिम जाने वाले डाइट में प्रोटीन की अधिक मात्रा शामिल करते हैं। लेकिन, कई बार लोगों को यह मालूम ही नहीं होता कि एक दिन में कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए। इस लेख में एंसेट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि एक दिन में कितनी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए?
मसल्स बनाने के लिए रोज कितना प्रोटीन लेना चाहिए? - How Much Protein Is Needed To Build Muscles In Hindi
एक्सपर्ट के अनुसार एक दिन में किसी को कितने प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है, यह व्यक्ति की आयु और रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी के आधार पर निर्भर करता है।
शारीरिक वजन के आधार पर प्रोटीन की आवश्यकता
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यक्ति को अपने वजन के प्रति किलोग्राम के आधार पर करीब 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन करीब 56 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
फिजिकली एक्टिव रहने वाले व्यक्ति को प्रोटीन की आवश्यकता
- अगर कोई व्यक्ति हल्के व्यायाम करता है, तो वह वजन के प्रति किलोग्राम के आधार पर 1.2-1.6 ग्राम प्रोटीन ले सकता है।
- वहीं, हाई और इंटेंस वर्कआउट करने वाले व्यक्ति को अपने वजन के प्रति किलोग्राम के आधार पर 1.8-2.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से व्यक्ति को वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। जबकि, नियमित रूप से प्रोटीन की अधिक मात्रा का सेवन करने से किडनी पर भी बुरा असर पड़ सकता है। जो आगे चलकर किडनी की समस्या का कारण बन सकता है।
प्रोटीन सेवन के समय का महत्व
- दिनभर में प्रोटीन का सेवन सही तरीके से करना मांसपेशी निर्माण में मदद करता है।
- वर्कआउट के बाद: मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है।
- सोने से पहले: रात में मांसपेशियों की रिपेयर और ग्रोथ में मदद के लिए।
- संतुलित भोजन: आप हर डाइट में प्रोटीन को शामिल करें।
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मांसपेशियां बनाने के लिए प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन जरूरी है। इसके लिए आप डाइट में दालें, सोया प्रोटीन, पनीर, बादाम, चना और मूंगफली, मछली, अंडे, दूध और दही आदि को शामिल कर सकते हैं। अपनी शारीरिक जरूरतों और वर्कआउट रूटीन के अनुसार प्रोटीन का सेवन करें। साथ ही, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का पालन करना भी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेने से पहले या डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क अवश्यक करें।