Yoga For Back Pain In Hindi: पीठ और कमर दर्द की समस्या से लोग आए दिन परेशान रहते हैं। पहले जहां पीठ और कमर दर्द की शिकायत ज्यादातर बूढ़े लोगों को होती थी। वहीं, आजकल युवा और यहा तक कि बच्चे भी बैक पेन की शिकायत करते हैं। गलत पॉश्चर, मांसपेशियों में खिंचाव, खराब जीवनशैली, मोटापा, ज्यादा देर तक झुककर काम करने या कोई भारी सामान उठाने की वजह से पीठ और कमर में दर्द हो सकता है। कई बार पीठ और कमर का दर्द इतना अधिक बढ़ जाता है कि व्यक्ति का उठना-बैठने या चलना भी मुहाल हो जाता है। ऐसे में ज्यादातर लोग इस दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर्स का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इन दवाओं के ज्यादा सेवन से सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। अगर आप भी आए दिन पीठ और कमर दर्द से परेशान रहते हैं, तो आपको नियमित तौर पर कुछ योगासनों का अभ्यास करना चाहिए। योग करने से मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, जिससे पीठ और कमर दर्द से राहत मिल सकती है। आज इस लेख में न्यूट्रीशनिस्ट और योग प्रशिक्षक जूही कपूर से जानते हैं पीठ और कमर दर्द से छुटकारा दिलाने वाले लिए 4 योगासनों के बारे में -
1. भुजंगासन - Cobra Pose
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- उसके बाद अपने पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
2. बालासन - Child Pose
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें।
- अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।
- फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
3. सेतुबंधासन - Bridge Pose
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़े और तलवों को जमीन पर रखें।
- अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।
- इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
4. धनुरासन - Bow Pose
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें।
- अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
- अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
- अब धनुषाकार होते हुए अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
- अब गहरी सांस लेते हुए, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- कुछ देर इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- इस आसान को 3 से 5 बार दोहराएं।
आप भी पीठ और कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्सपर्ट के बताए इन योगासन को रोजाना कुछ देर कर सकते हैं। ये सभी योगासन पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ ही पॉश्चर को सुधारने में भी मददगार हैं। इंक नियमित अभ्यास से बैक पेन से राहत मिल सकती है। हालांकि, अगर आपने हाल-फिलहाल में योग अभ्यास करना शुरू किया है, तो इन्हें किसी योग एक्सपर्ट या ट्रेनर की निगरानी में करना बेहतर होगा।