गर्दन में दर्द की समस्या से रहते हैं परेशान तो ट्राई करें एक्सपर्ट के बताए ये 4 योगासन

गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए योग - Yoga To Get Relief From Neck Pain in Hindi

1. उत्तानासन - Standing Forward Bend Pose

गर्दन में लगातार होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप उत्तानासन कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को जमीन की ओर लाएं। घुटनों को थोड़ा मोड़े, लेकिन ध्यान रहे पीठे में खिंचाव ज्यादा नहीं होना चाहिए। इस आसन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी और गर्दन में खींचव होता है, जो तनाव कम करता है। इस आसन में सिर नीचे लटकाने से गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है, ब्लड फ्लो सिर की ओर बढ़ता है, जिससे मानसिक तनाव और सिरदर्द से राहत मिल सकती है।

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2. त्रिकोणासन - Triangle Pose

इस आसन को करने से भी आपको गर्दन में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। इस योग को करने के लिए आप अपने पैरों को चौड़ाई में फैलाएं, एक पैर को बाहर की ओर मोड़ें, फिर हाथों को फैलाकर एक हाथ को पैर के पास जमीन की ओर ले जाएं और दूसरा हाथ ऊपर की ओर रखें। इस दौरान गर्दन से ऊपर की ओर देखें। नियमित रूप से इस योगासन को करने से कंधे, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है। गर्दन की अकड़न और जकड़न को कम करने में मदद मिलती है और शरीर के संतुलन और लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है।

3. मार्जरीआसन-बिटिलासन - Cat-Cow Pose

मार्जरीआसन-बिटिलासन भी आपके गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में काफी फायदेमंद होता है। इस आसन को करने के लिए आप अपने घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं। इस दौरान सांस लेते हुए पीठ को नीचे और सिर को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल और सिर को नीचे की ओर करें। इस प्रक्रिया को आप बार-बार दोहराएं। इस आसन को करने से गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव को बढ़ाता है। रीढ़ की हड्डी और गर्दन के जोड़ों में होने वाली जकड़न को दूर करता है। यह एक बेहतरीन वार्मअप पोज के रूप में काम करता है, जो आपके शरीर के तनाव को कम करने में मदद करता है।

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4. बालासन - Child’s Pose

नियमित रूप से बालासन करने से गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं, फिर धीरे-धीरे आगे झुकें और माथा जमीन पर रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने फैलाएं या शरीर के पास रखें। इस आसन को करने से आपके शरीर को आराम मिलता है। यह पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देता है और मानसिक तनाव कम करके शरीर के संतुलन को बनाए रखता है।

निष्कर्ष

गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए योग एक नेचुरल और सुरक्षित उपाय है। नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करने से शरीर और गर्दन का लचीलापन बढ़ता है, ब्लड फ्लो बेहतर होता है और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। अगर आप नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करते हैं तो ये न सिर्फ गर्दन दर्द से राहत दिला सकता है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन, इसके बाद भी अगर आपके गर्दन में दर्द बना रहता है तो आप एक बार डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।
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