गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से कैसे पाएं छुटकारा? एक्सपर्ट के ये 5 टिप्स अपनाएं

How To Deal With Muscle Strain In Neck In Hindi: गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव एक आम समस्या है। इस तरह की समस्या किसी भी कारण से हो सकती है। जैसे खराब पोस्चर, अचानक गर्दन में झटके लगना, गलत तरीके से लेटना आदि। आमतौर पर आस्टियोअर्थराइटिस के मरीजों को गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या अधिक देखने को मिलती है। वैसे तो यह किसी गंभीर बीमारी की ओर इशारा नहीं करता है। इसके बावजूद, अगर लंबे समय तक गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की दिक्कत बन रहे, तो इसकी अनदेखी न करें। बेहतर होगा कि इस संबंध में डॉक्टर से मिलें और अपना इलाज करवाएं। बहरहाल, अगर लाइफस्टाइल की गलतियों या किसी अन्य समस्या के कारण गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की दिक्कत हो रही है, तो इससे निपटने के लिए हम आपको फरीदाबाद स्थित फोर्टिस अस्पताल में निदेशक-न्यूरोलॉजी डॉ.विनित बंगा से बातचीत के आधार पर कुछ टिप्स के सुझाव दे रहें। इन्हें जरूर फॉलो करें।

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से कैसे पाएं छुटकारा?- How To Deal With Muscle Strain In Neck In Hindi

पोस्चर में करें सुधार

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव का एक मुख्य कारण खराब पोस्चर होता है। आप जब भी कहीं उठे-बैठें या चलें-फिरें, न सिर्फ अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, बल्कि अपने कंधों की अलाइनमेंट में भी सुधार करें गर्दन को भी सीधी रखें। इससे न सिर्फ आप पीठ दर्द से बच सकेंगे, इसके साथ ही गर्दन की मांसपेशियों में आई खिंचाव की तकलीफ से भी राहत मिलने लगेगी। इसके अलावा, कई लोग फोन कॉल पर बात करने के लिए अपनी गर्दन को एक ओर झुका देते हैं। इससे गर्दन में दर्द बढ़ जाता है। यह भी सही नहीं है। इस स्थिति में भी गर्दन में खिंचाव आ सकता है। मोबाइल फोन पर बात करते वक्त अपनी गर्दन सीधी रखें।

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काम से ब्रेक लें

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से छुटकारा पाने के लिए काम से ब्रेक लेते रहें। खासकर, उन लोगों को जरूर काम से बीच-बीच में ब्रेक लेना चाहिए, जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अपना अधिकतर समय गुजारते हैं। ध्यान रखें कि कई बार एक ही अवस्था में बैठे रहने के कारण गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इस तरह की स्थिति से बचने के लिए आवश्यक है कि काम से ब्रेक लेते रहें। इससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या भी कम होती है।

मसाज थेरेपी लें

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव से छुटकारा पाने के लिए एक बेहतरीन तरीका है, मसाज थेरेपी। असल में, मसाज थेरेपी की मदद से मांसपेशियां खुलती हैं, रिलैक्स होती हैं। इससे दर्द से भी राहत मिलती है। यहां तक कि मसाज की मदद से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण आई सूजन भी कम होती है। इससे ब्लड सकु्रलेशन में सुधार होता है, जिससे डैमेज्ड टिश्यूज भी रिकवर हो जाती है।

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एक्टिविटीज में सुधार करें

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होने पर आपको अपनी एक्टिविटीज पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसी कोई एक्टिविटी न करें, जिससे गर्दन का दर्द बढ़ सकता है। इसका मतलब है कि सामान्य एक्टिविटी करें। स्पोर्ट्स एक्टिविटी से दूर रहें। कुछ दिनों के लिए भारी सामान उठाने से बचें। इस तरह की एक्टिविटीज में बदलाव कर आप गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या को कुछ हद तक कम कर सकते हैं।

एक्सपर्ट से मिलें

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होने पर अगर लंबे समय तक दर्द रहे, तो इसकी अनदेखी न करें। कई बार अर्थराइटिस या गंभीर चोट के कारण गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या हो जाती है। इस स्थिति में आपको तुंरत डॉक्टर के पास जाना चाहिए और प्रॉपर ट्रीटमेंट करवाना चाहिए।

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