क्या आपको भी सोकर उठने के बाद गर्दन में अकड़न (Neck Stiffness) महसूस होती है? दरअसल एक ही करवट सो जाने के कारण या गलत ढंग से तकिया लगाने से गर्दन में कई बार अकड़न या मरोड़ का एहसास होता है। जो लोग ज्यादा स्ट्रेस में रहते हैं या जो लंबे समय तक गर्दन झुकाकर मोबाइल या लैपटॉप देखते हैं उन्हें भी यह शिकायत हो सकती है। जब गर्दन एक ही पोजीशन में लंबे समय तक रहती है, तो ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और मसल्स टाइट हो जाती हैं, इस वजह से गर्दन में अकड़न महसूस होती है। इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ आसान स्ट्रेच की मदद ली जा सकती है। ये स्ट्रेच करने में बिल्कुल आसान हैं। आप इन्हें कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। गर्दन की अकड़न दूर करने के लिए इन स्ट्रेच को करने का तरीका और फायदे आगे इस लेख में जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
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1. नेक साइड स्ट्रेच- Neck Side Stretch
नेक साइड स्ट्रेच को करने से गर्दन और कंधे की टाइट मसल्स को रिलैक्स करने में मदद मिलती है। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि इस स्ट्रेच को करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और लंबे समय तक बैठने से हुई अकड़न दूर होती है।
कैसे करें?:
- सीधे खड़े हों या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं।
- सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं।
- 15 सेकेंड इसी पोजीशन में रुकें।
- सिर को सीधा लाएं।
- यही प्रक्रिया बाईं ओर भी दोहराएं।
- दोनों तरफ तीन से चार बार करें।
- झटके से गर्दन को मोड़ने से बचें।
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2. नेक रोटेशन- Neck Rotation
नेक रोटेशन को करने से मसल टेंशन रिलीज होती है। इस स्ट्रेच से गर्दन की जकड़न और भारीपन दूर होता है। इससे माइग्रेन या सिर के दर्द से भी राहत मिलती है।
कैसे करें?:
- सबसे पहले सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं।
- फिर सिर ऊपर करते हुए गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाएं।
- फिर गर्दन को बाईं और दाईं ओर लेकर जाएं।
- इसी तरह सिर को झुकाते हुए गर्दन को नीचे की ओर लेकर जाएं।
- इस तरह पूरा सर्कल बनाएं।
- अगर चक्कर आए या तेज दर्द हो, तो यह तुरंत रुक जाएं और आराम करें।
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3. चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच- Chin To Chest Stretch
चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच गर्दन के पीछे की मसल्स को स्ट्रेच करता है। जो लोग स्क्रीन पर ज्यादा काम करते हैं, उन्हें यह स्ट्रेच करना चाहिए। इससे गर्दन और अपर बैक की टेंशन कम होती है। पॉश्चर सुधारने के तरीकों में इस स्ट्रेच को अपनाना फायदेमंद होता है।
कैसे करें?:
- सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं।
- अपनी ठुड्डी को छाती की ओर नीचे लेकर जाएं।
- इस पोजीशन में 15 सेकेंड रुकें।
- अब सिर को वापस ऊपर ले जाएं।
- इस पोजीशन में भी 15 सेकेंड रुकें।
- अब गर्दन को सामान्य पोजीशन में ले आएं।
- इसे धीरे-धीरे पांच से सात मिनट तक दोहराएं।
निष्कर्ष:
गर्दन में अकड़न (Neck Stiffness) की समस्या को दूर करने के लिए नेक साइड स्ट्रेच, नेक रोटेशन और चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच जैसे आसान स्ट्रेच करें। इन स्ट्रेच को आसानी से पांच से सात मिनट में किया जा सकता है और ये गर्दन की मसल्स को लचीला भी बनाते हैं।
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FAQ
गर्दन में अकड़न क्यों होती है?
गर्दन में अकड़न के कई कारण हो सकते हैं जैसे लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप देखना, ठंडी हवा लगना, स्ट्रेस होना, मांसपेशियों में खिंचाव या गलत पोजीशन में सोना।अकड़ी हुई गर्दन को कैसे ठीक करें?
अकड़ी हुई गर्दन को ठीक करने के लिए सही पोजीशन में लेटें, सही तकिए का इस्तेमाल करें, स्क्रीन टाइम कम करें और आराम करें। जरूरत होने पर फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।गर्दन की नस दबने के लक्षण क्या हैं?
गर्दन में तेज दर्द होना, कंधे या हाथ में दर्द होना, हाथों में झनझनाहट या सुन्नपन, गर्दन घुमाने में दिक्कत होना गर्दन की नस दबने के लक्षण हैं।
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Dec 31, 2025 13:51 IST
Published By : Yashaswi Mathur